Možná jste se právě rozhodli začít s pravidelným pohybem v podobě domácích tréninků, ale nemáte žádné činky, kotouče ani jiné fitness vybavení a nevíte, jak začít bez náčiní. Zejména pokud patříte mezi začátečníky, i bez fitness pomůcek můžete dosahovat výsledků, budovat svalovou hmotu, spalovat kalorie a zlepšovat fyzické výkony. Jak na takový domácí trénink pouze s vlastní váhou? To se dozvíte v dnešním článku. Důležité body, kterých se při cvičení s vlastní váhou držet Intenzita Při tréninku pouze s vlastní váhou je důležitá intenzita tréninku. Při trénování v posilovně s těžkými váhami můžete mít pauzy mezi sériemi i delší než dvě minuty, to však neplatí při domácím tréninku. Vysokou intezitu docílíte krátkými pauzami (ideálně v rozmezí okolo 20 až 30 sekund), zařazením intenzifikačních metod (například supersérie, kdy odcvičíte dva cviky za sebou bez pauzy) a vyšším počtem opakování (klidně i více jak patnáct opakování v sérii). Technika Správná technika hraje roli nejen při domácím cvičení, ale bez fitness strojů, které Vám vedou dráhu pohybu, o to více. Provádějte dané cviky kontrolovaně, zapojujte cvičené svaly nejen fyzicky, ale také ve své mysli (takzvaně propojte sval s mozkem) a soustřeďte se na správnou techniku včetně správného dýchání. Jaké cviky do tréninku s vlastní váhou zařadit? Cviků máte na výběr nespočet, v dnešním článku se dozvíte ty nejzákladnější, kterými procvičíte celé tělo. Doporučuji volit tréninkový split (rozdělení tréninků) na full-body (cvičení celého těla) třikrát týdně, hlavně pokud patříte mezi začátečníky. A o jaké cviky půjde? Dřepy, výpady vpřed, bulharské dřepy, výpady vzad, unožování, zanožování, kliky, tricepsové kliky Celý trénink lze doplnit o švihadlo či různé přeskoky a poskoky, kterými zvýšíte svůj srdeční tep. The post Jak efektivně cvičit doma bez fitness pomůcek appeared first on Fitmagazin.cz.
Jak správně cvičit v posilovně na strojích? Jak si zvolit cardio trénink? Jak cvičit efektivně a dosáhnout rychle skvělých výsledků? Příspěvek Trénuj 30 minut! pochází z BIG ONE FITNESS
projít na článekVážení klienti, s platností od 28.4.2022 bude ukončen provoz pobočky MTV Fitness ve Vysočanech. Vaše členství a permanentky můžete vychodit na pobočce MTV Fitness v Kyjích. Určitě doražte V případě dalších dotazů nás kontaktujte na tel.čísle
Precor již 30 let navrhuje vybavení pro komerční fitness a health kluby , které dodává premiovou kvalitu, zvyšuje efektivitu tréninku a dělá cvičení komfortním a pohodovým. Zdroj: Precor Fitness Equipment Fitness Machines Elliptical Treadmills The
projít na článekVážení klienti, od 1.7.2023 bude MTV Fitness z důvodu rozsáhlé rekonstrukce dočasně uzavřeno. Předpokládaná doba rekonstrukce cca 2-3 měsíce.O průběhu Vás budeme informovat. Veškerá členství a permanentky budou prodlouženy o dobu uzavření fitness
Fitness bazar komerční běžecký trenažér Precor 811 New Experience modelový rok 2013. Použité zboží se zárukou The post Běžecký pás TRM 811 z nabídky bazar fitness appeared first on Precor fitness vybavení.
projít na článek