Jak se vypořádat s omezením sociálních kontaktů Jsou situace, kdy musíme s ostatními lidmi omezit fyzický kontakt. To zahrnuje nejen případy, kdy jde potenciálně o život, jako v případě probíhající pandemie covidu-19 (koronaviru), ale i méně závažné stavy. Mezi ně patří sezónní infekce, pracovní situace (když jsme například pracovně v zahraničí apod.), či okolnosti – když jsme zahlceni povinnostmi a čas je vzácný. Tyto situace mohou být krátkodobé a skončit během pár dní, někdy se ale táhnou měsíce či dokonce roky. Omezení sociálních kontaktů může být stresující a může se negativně projevit na naší celkové duševní a fyzické pohodě. Pro naši každodenní pohodu je tedy velmi důležité omezit stres a najít si různé podpůrné strategie. Níže najdete pár užitečných tipů. Podpoří vás a váš život bude mnohem zdravější! JAK SI UDRŽET ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL V dobách stresu je důležité se o sebe opravdu dobře starat – o mysl i o tělo: • Jezte zdravá, výživná jídla • Pijte hodně vody • Buďte fyzicky aktivní • Věnujte se činnostem, které vás zklidňují • Dostatečně spěte • Udržujte kontakt s přáteli a rodinou Během stresového období se vyhýbejte extrémním řešením, jakými jsou nadměrné pití alkoholu, kouření či drogy, to vše může v konečném důsledku váš mentální i fyzický stav výrazně zhoršit. OMEZTE STRES A PODPOŘTE SVŮJ IMUNITNÍ SYSTÉM Silný stres se může podepsat na vašem imunitním systému. Ten ke správnému fungování potřebuje rovnováhu a harmonii. Výše popsané strategie pro udržení celkové pohody podporují i váš imunitní systém. Nastavte si jídelníček s vysokým obsahem ovoce, bobulovin a zeleniny, který obsahuje hodně vitaminů, minerálů, fytonutrientů, vlákniny a dalších bioaktivních látek. Tyto potraviny a látky pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, udržují zdraví střev a podporují vaši obranyschopnost. Zdravou stravu nelze nahradit, ale potravinové doplňky mohou v dobách stresu nebo když se necítíte zcela fit pomoci udržet potřebný příjem určitých živin. Účelem přípravků řady Wellness by Oriflame je podpořit váš zdravý životní styl a pomoci vám udržet si každodenní tělesnou i duševní pohodu. Přípravky, které mohou pomoci podpořit váš imunitní systém, jsou: Multivitaminy a minerály (pro muže/ženy), astaxanthin a výtažek z borůvek. VYUŽIJTE RŮZNÝCH PODPŮRNÝCH STRATEGIÍ V období omezení sociálních kontaktů můžete své mentální i fyzické zdraví podpořit několika způsoby: • Snažte se maximálně dodržovat svůj denní rozvrh, například stejné časy jídel a spánku. • Běžte každý den ven alespoň na 30 minut. Denní světlo pomáhá regulovat vaše cirkadiánní rytmy, abyste byli přes den vzhůru a v noci unavení. • Udržujte společenské styky s přáteli, rodinou a spolupracovníky pomocí virtuálních a interaktivních nástrojů. Žijeme v digitálním věku, což je v dobách omezeného fyzického a sociálního kontaktu užitečné. • Pokud jste uvázlí doma, využijte této příležitosti a zapracujte na svých kuchařských dovednostech. Vyzkoušejte zdravé recepty s vysoce kvalitními proteiny, vlákninou a zdravými tuky. K lahodným pokrmům vám mohou dopomoci i produkty řady Wellness by Oriflame! • Domluvte si pravidelnou virtuální „fika“ přestávku s přáteli, rodinou či spolupracovníky. Společné poklábosení a sdílení pozitivních historek vám pomůže vyhnat stres z hlavy. • Naplánujte si v průběhu dne přestávku, abyste netrávili dlouhá období vsedě za stolem. Spadnout do sedavého životního stylu je velmi jednoduché. Na pracovišti si často ani nevšimnete těch mini-přestávek, které se odehrávají – přestávek, které jsou pro zdraví vašeho těla důležité. Můžete například využít pestré škály protahovacích cviků. • Pokud jste zvyklí chodit do posilovny, naučte se cviky, které můžete provádět doma a které vám dodají energii a zaženou nudu. Snažte se také být aktivní venku, jděte na procházku, proběhněte se nebo využijte venkovních posilovacích strojů, jestli kolem sebe nějaké máte. • Skončit u práce z gauče může být snadné. Pokud je to krátkodobé, o nic nejde, ale pro delší období to není ideální. Ergonomický pracovní prostor, který odpovídá vašim potřebám, je méně náročný pro tělo, a dokonce vám může usnadnit práci. Zvolte stůl, který je výškou vhodný k vaší židli, abyste měli vhodnou oporu pro ruce a horní polovinu těla. Občas se k práci postavte – můžete si například dát počítač na komodu, pokud ji máte. Zdroj: www.oriflame.cz The post Jak se vypořádat s omezením sociálních kontaktů appeared first on JIŘÍ VERNER.
Změny v oblasti práce a sociálních věcí v roce 2023 MPSV shrnuje změny v oblasti práce a sociálních věcí v roce 2022: zvyšuje se minimální mzda (měsíční z 16.200 na 17.300 Kč, hodinová z 96,40 na 103,80 Kč) zvyšují se nejnižší úrovně zaručené mzdy (pou
projít na článekMinisterstvo práce a sociálních věcí dnes vyhlásilo jednu z prvních výzev v rámci Operačního programu Zaměstnanost plus (OPZ+). Zaměřuje se na zajištění dostupnosti sociálních služeb a je pro ni vyčleněno zhruba 6,6 miliard korun. Oprávněnými žadateli jso
projít na článekMonika Čonkova a Patrik Surmaj se přihlásili do rekvalifikačního kurzu pracovník v sociálních službách. Projekt Nejlepší zaměstnanec je financován z Operačního programu Zaměstnanostplus EU č.projektu:CZ.03.01.01/00/22_019/0000704. Jeho prostřednictvím pos
Tento rok se konference v rozporu s tradičním zaměřením na best practice , bude věnovat i špatným praktikám. Řečníci se zaměří na příběhy z praxe o tom, co se při dodání hodnoty nepovedlo. Jak se s tím vypořádat? Jaké z toho vyplyne ponaučení, případně
projít na článekFibromyalgii lze popsat jako syndrom s řadou příznaků, včetně silných bolestí svalů, únavy, kognitivních problémů a problémů s pamětí. Přestože neexistuje žádný lék ani známá příčina této poruchy, vědci zjistili, že...
projít na článek