Ke cvičení Tabata můžete v zásadě použít jakékoliv cviky. Hlavní podmínkou je, abyste je prováděli na maximum a ve velmi rychlém tempu. Mezi vhodné skupiny cviků pro Tabata trénink se používají plyometrické cviky, silové cviky s vlastní vahou těla a silové cviky s lehkou vahou. Zde patří angličáky, kliky, dřepy, výpady, výskoky, náhlá zrychlení, údery, kopy nebo sprinty. Jak poskládat Tabata trénink? Metoda Tabata tréninku je pevně dána. Jedna Tabata trvá přesně 4 minuty. Během tohoto časového intervalu vždy 20 sekund intenzivně cvičíte a 10 sekund odpočíváte. Takových sérií se do 4 minut vejde osm. Co jsou plyometrické cviky? Do kategorie plyometrických cviků patří takové cviky, kde svaly vyvíjejí maximální sílu v krátkých časových intervalech. Cílem je zvýšit výkon, rychlost a sílu. Jak tedy namixovat cviky do Tabaty? Zde už se fantazii meze nekladou a vy můžete volit tyto schémata: Stejné cvičení se opakuje po celé 4 minuty. Stejný cvik provedete 8x. Střídají se dvě cvičení. Například cvik pro horní polovinu těla a cvik pro spodní polovinu těla. Střídají se dvě spárovaná cvičení. Jde o dva různé cviky, která však zatěžují stejné svalové partie. Čtyři série jednoho cviku následované čtyřmi sériemi druhého cviku. Střídající se čtyři cviky Čtyři cviky jsou spárovaný po dvojicích Ve všech osmi sériích se provádějí různé cviky. Například na různé svalové partie. Které Tabata schéma je lepší Zde záleží opět na vás. Někdo nerad opakuje stejně cvičení po celé 4 minuty a proto raději volí schéma, kde se střídá několik cviků. Naopak někdo nemá rád neustále se měnící cviky a proto volí variantu s jedním cvikem v jednom Tabata kole. Co když nevím jaké schéma a jaké Tabata cviky zvolit Pokud nevíte jaké cviky zvolit pro cvičení Tabaty, nevadí. Připravili jsme pro Vás sady Tabata cvičení, kde již máte předvybrané cviky a které jsou navíc implementovány do naších Tabata časovačů. Stačí si jen vybrat, které svalové partie chcete v Tabatě posilovat, kliknout na časovač a cvičit. Více v našem magazínu TabataWorkout nebo přímo v rubrice Tababa časovače. Možná vás bude zajímat: Tabata časovač s izometrickými cviky Tabata časovač a cviky s vlastní vahou Tabata časovač a cviky na celé tělo Článek Jak správně provádět cvičení Tabata a jaké cviky vybrat se nejdříve objevil na TabataWorkout.
Ptáte se, jak dlouho trvá Tabata? Jedno kolo Tabaty trvá pouhé 4 minuty. Zdá se vám to málo? Věřte, že to budou velmi dlouhé čtyři minuty. Cviky, které cvičíte v těchto čtyřech minutách musíte provádět na maximum a ve velmi rychlém tempu. Po těchto čtyřec
projít na článekMagazín Tabata Workout přináší online cvičení pro každého, kdo se chce cítit skvěle ve svém těle a chce být fit. Nevíte jak začít cvičit? Nevíte jaké cviky vybrat? Nevadí. Připravili jsem pro Vás sadu Tabata tréninků ze kterých si vybere každý. Chcete zís
projít na článekJe pro vás Tabata trénink vhodný? Má smysl cvičit Tabatu? Jde o náročnou cvičební metodu. Ale na druhou stranu se výsledky dostaví poměrně rychle. Proč cvičit Tabatu protože chcete rychle zhubnout a dostat se do skvělé kondice protože chcete snížit svo
projít na článekTabatu nedoporučujeme cvičit každý den. Každodenně cvičit Tabatu je vyčerpávající a může vést v lepším případě k přetrénování nebo v horším případě ke zranění. I původní metoda navržena Izumi Tabatou byla koncipována na tréninky maximálně 4x týdně. Nicmén
projít na článekZajímá vás kde se vzalo cvičení Tabata a kdo stál za jeho vznikem? Tabata trénink objevil japonský vědec doktor Izumi Tabata a jeho tým výzkumníků z národního institutu pro fitness a sport v Tokiu v roce 1996. Cílem bylo najít účinný způsob, jak zvýšit vy
projít na článek