Odpočinek hraje v honbě za sportovními úspěchy úplně stejnou roli jako tvrdá dřina na tréninku. Metabolismus jednotlivých zdrojů energie, zvýšený na maximum během zátěže, vyplaví ze svalů látky, které jsou nezbytné pro jejich správnou funkci. V době odpočinku jsou pak tyto látky znovu do svalů načerpávány. Rychlost, jakou se nám doplní všechny podstatné složky, ovlivňuje kvalita regeneračního procesu. Z výše uvedeného plynou dvě věci. Zaprvé – pokud nedbáme na odpočinek a trénujeme denně, neobnoví se dostatečně energetické zásoby a časem dojde k přetrénování či zranění. Zadruhé – odpočinek jako takový má své zásady, takže pokud během regenerace nějakým způsobem blokujeme přísun živin do těla, její doba se neúnosně prodlužuje. Jak tedy podpořit proces obnovy? Spánek To je alfa a omega. Jeho délka a kvalita mají přímý vliv na mnoho dílčích procesů. Během spánku jsou svaly ve stavu maximální relaxace a tím se stávají svalové buňky prostupnějšími. Pro kvalitní spánek je důležitá opravdu tmavá místnost. I malý zdroj světla, řekněme svítící displej digitálního budíku, dokáže neblaze ovlivnit produkci melatoninu – hormonu, který je zodpovědný za řízení spánku a bdění. Dobré je také spát v nepřetopené místnosti a před spaním do ní pustit čerstvý vzduch. Před usnutím se vyhněte kontaktu s displeji mobilů a počítačů. Strava Energetické látky si tělo netvoří samo. Je zapotřebí jej nakrmit. Důležitý je příjem sacharidů. Ale pozor – ne všechny cukry jsou vhodné. Vhněte se slazeným nápojům, cukrovinkám a všemu, co obsahuje cukr jako takový. Mnohem vhodnější je zvýšený příjem zeleniny a ovoce v čerstvém stavu. Navíc obsahují dostatek vitamínů. Vyplavení škodlivin Při tréninku dochází ve svalech k chemickým reakcím, které uvolňují energii. Bohužel ale vznikají odpadní látky, které nejsou pro svaly příznivé. Je třeba se jich zbavit, vyplavit je. Tomu můžeme napomoci lehkým výklusem či jinou aerobní činností. Tím se zvýší příjem okysličené krve, která dostatečně zásobí svaly kyslíkem a cestou zpět odvede škodliviny do jater a ledvin, kde se zpracují a z těla vyloučí. Rozhodně je proto také důležité doplňovat tekutiny. Krev není tak hustá a buňky, které se zavodňují, ze sebe dostávají tyto zplodiny metabolismu. Článek Pár rad pro kvalitní regeneraci se nejdříve objevil na Aplcomm.
Vždy bylo známo, že spánek je nesmírně důležitým prvkem zdravého životního stylu. Během spánku dochází k regeneraci těla i mysli. Z tohoto důvodu je nutné mu zajistit co nejpohodlnější oblečení, aby mohlo naplno odpočívat. Většina lidí si neuvědomuje, jak
projít na článekSport představuje velmi důležitou aktivitu pro udržení optimální tělesné kondice i formování postavy. Neméně důležitá je však i regenerace. Co si pod tím představit a jak správně regenerovat?
projít na článekSportovní kurzy a soustředění v přírodě za super cenu! Relaxace v našem wellness navíc dopomůže v regeneraci.
projít na článekKvalitní bio produkty jsou nejlepší a nejčistší volbou v péči o vaše tělo. Bio kosmetika se vyznačuje čistě přírodním složením, bez přidané chemie. Její účinky nejlépe ocení ženy a děti. Mezi základní suroviny v bio produktech patří rostlinná másla, oleje
Klikněte na odkaz masážní válec SISSEL® Fascia Roller a pořiďte si tento produkt na naší nové stránce Fabulo.cz s výhodnějšími podmínkami. Na nové stránce Fabulo.cz si můžete užívat i výhody jako jsou např. množstevní nebo věrnostní slevy. Masážní v
projít na článek