Snažíte se uklidnit svou mysl meditacemi, když usínáte, pijete čaje, abyste se soustředili, a saháte po lécích, když vás přemůže další stres? Pokud vám to nepomůže, zkuste efektivní krabicové dýchání. Má to význam za všech těchto okolností – zahoďte léky, různé audiokazety nebo domácí směsi k nastolení klidu, zkuste to kdykoli a kdekoli. V případě, že se chcete uklidnit, lépe se soustředit nebo vyhnat stres z těla a najít klid, soustřeďte se na svůj dech. Jednoduchou technikou je takzvané dýchání 1-2-3-4: čtvercové, krabicové či boxové dýchání, i tak lze tuto strategii klidného hlubokého dýchání pojmenovat. Dýchání pomáhá při stresu a úzkostech Dokáže potlačit napětí a neklid, ale také zlepšuje soustředění, výkonnost, působí zklidňujícím účinkem a s jasnou myslí. Záměrné mírné a hluboké dýchání ovlivňuje úzkostný systém a rychle vás uklidní. Metoda 1-2-3-4 se používá při napětí a neklidu, depresích a celkovém napětí. Na dech reaguje celé tělo, například tělesná teplota nebo krevní tlak. Ke klidnému dýchání stačí pouze toto snadné dýchání Chcete-li začít tímto dýcháním, zdokonalte se v klidném prostředí, ideálně vsedě na židli. Opřete si záda, udržujte tělo vzpřímené a nohy mějte rovně na podlaze. Ruce si položte do klína, dlaněmi vzhůru. Poté se pokusíte dýchat vleže nebo vestoje, přičemž jednu dlaň si položíte na hrudník a druhou na střed těla, abyste kontrolovali dech. Začněte s mírným hlubokým nádechem nosem a v duchu si přitom počítejte do čtyř. Vnímejte, jak se vám pod rukama postupně zvedá břicho, jak se vám zvětšuje hrudník a nakonec, jak vzduch vyplní oblast pod klíčními kostmi. Zadržte dech a postupně pomalu napočítejte do čtyř. Postupně vydechujte spolu s otevřenými ústy a opět počítejte do čtyř. Soustřeďte se na to, jak se váš střed břicha zplošťuje, hrudník klesá a vzduch pod klíčními kostmi se vypouští ven. Opět zadržte dech a v duchu postupně počítejte na čtyři. Celý postup si ještě jednou zopakujte. Vnímejte vzduch, jak prostupuje tělem Několikrát si zopakujte celý cyklus výdechů a nádechů, v ideálním případě po dobu dvou minut nebo dokud se neuklidníte. Představte si, jak se dech pohybuje vaší dýchací soustavou. Jakmile se začnete cítit klidní, představte si, že s každým nádechem do vašeho těla vstupuje pozitivní energie. Budete si ji moci představit jako zářící bílé světlo, které pomalu zaplňuje váš vnitřní prostor. Rozbíjí všechny vaše myšlenky, strasti a trápení. Při výdechu si představte, jak z vás všechna tato negativní energie odchází. Snažte se vyvarovat stresu Foto: Pixabay Několikrát denně si budete moci zopakovat tuto dýchací techniku, a to v jakémkoli okamžiku, kdy budete chtít zklidnit své nervy a vybít stres. Nelekejte se v případě, že se cítíte zmateně nebo vidíte mžitky před očima, zatímco hluboce dýcháte. Zůstaňte chvíli v příjemné poloze a pravidelně dýchejte, a jakmile se uklidníte, zkuste to znovu. Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9873947/, https://psychcentral.com/health/box-breathing Náhledové foto: PixabayThe post Proč bychom měli provádět pravidelné krabicové dýchání? first appeared on Plné zdraví.
Dnes bych se rád pokusil vysvětlit, proč je důležitá sebeláska a proč bychom se měli učit mít rádi sami sebe. V životě... Tenhle příspěvek Proč je důležitá sebeláska pochází z Mgr. Lubomír Smékal | psycholog, autor je Lubomír Smékal. Mgr. Lubomí
projít na článekDnes byla spuštěna naše nová webová prezentace. V tomto článku popište, proč jste spustili novou prezentaci a co přinese návštěvníkům. Uveďte jaké máte cíle s projektem a co přinese uživatelům. Pokuste se návštěvníkům stručně a jasně sdělit, proč by se n
projít na článekKašel je životně důležitý obranný mechanismus našeho organismu. Zakašlání slouží k očistě krku a dýchacích cest. Do dýchacích cest se vlivem dýchání dostává určité množství prachu a případných virů a bakterií, které pak dráždí sliznici dýchacích cest. Kro
projít na článekPlíce jsou zodpovědné za regulaci vzduchu jak při vstupu, tak i výstupu. Existují určitá omezení, pokud jde o objem vzduchu v plicích. Pokud se reziduální objem liší od normálního, může dojít k narušení celkového dýchání. Vzduch uvnitř nebo kolem plic brá
projít na článekŠpatné dýchání a tlak na hrudi jste už možná pocítili i vy. Organismus takto reaguje v těžkých životních anebo stresových situacích. Dušnost však může signalizovat v souvislosti s jiným onemocněním i život ohrožující stav. Jakmile začneme při námaze pociť
projít na článek