Těhotenství je jedním z nejradostnějších období v životě každé ženy, ale také přináší řadu otázek ohledně správné výživy, cvičení a psychické pohody. V tomto článku se podíváme na to jak pečovat o své duševní zdraví během těhotenství, co jíst a jak cvičit. Psychická Pohoda v Těhotenství Psychická pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví. Zde jsou tipy, jak pečovat o své duševní zdraví: 1. Odpočinek a Spánek: Dbejte na dostatek odpočinku a kvalitní spánek. Nepřetěžujte se a naslouchejte svému tělu. 2. Podpora a Komunikace: Sdílejte své pocity a obavy s partnerem, rodinou nebo přáteli. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud cítíte úzkost nebo depresi. 3. Relaxace a Meditace: Techniky relaxace, jako je meditace, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby, mohou pomoci snížit stres. 4. Aktivity, Které Vás Těší: Najděte si čas na své koníčky a aktivity, které vám přinášejí radost a uklidnění. 5. Vzdělávání: Informujte se o těhotenství a porodu z důvěryhodných zdrojů. Kurzy předporodní přípravy mohou také pomoci. Strava v Těhotenství Správná výživa je klíčová pro zdravý vývoj miminka i pro pohodu matky. Zde je několik základních doporučení: 1. Vyvážená Strava: Jezte různé druhy potravin, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Zahrňte ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny) a mléčné výrobky. 2. Kyselina Listová: Je důležitá pro vývoj nervové soustavy miminka. Najdete ji v listové zelenině, citrusových plodech a celozrnných výrobcích. 3. Železo a Vápník: Tyto minerály jsou klíčové pro tvorbu krve a vývoj kostí. Konzumujte červené maso, ryby, ořechy, semena, mléčné výrobky a zelenou listovou zeleninu. 4. Omega-3 Mastné Kyseliny: Podporují vývoj mozku miminka. Jsou obsaženy v rybách, lněném semínku a vlašských ořeších. 5. Pitný Režim: Pijte dostatek vody a vyhýbejte se slazeným nápojům a kofeinu. Cvičení v Těhotenství Cvičení během těhotenství přináší mnoho výhod, včetně lepší fyzické kondice, snížení rizika těhotenských komplikací a zlepšení nálady. Doporučené formy cvičení zahrnují: 1. Chůze: Jednoduchá a efektivní forma pohybu, kterou můžete provádět téměř kdekoliv. 2. Plavání: Snižuje zatížení kloubů a páteře a je ideální pro těhotné ženy. 3. Prenatální Jóga a Pilates: Pomáhají udržet flexibilitu, posílit svaly a zlepšit dýchání. 4. Posilování: Lehké silové cvičení s nízkou zátěží může pomoci udržet svalovou hmotu. Konzultujte s trenérem, který má zkušenosti s cvičením pro těhotné ženy. 5. Protahování a Relaxace: Každodenní protahování zlepšuje krevní oběh a snižuje stres. Vždy konzultujte jakékoliv cvičení se svým lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost pro vás i vaše miminko. Hlídá vám naše Hlídací Babička starší dítě, zatímco čekáte další přírůstek do rodiny? Babička, vám ráda poskytne cenné rady; porovnání tehdejších a dnešních možností péče a podpory v průběhu těhotenství ukazuje, že ideální řešení spočívá v kombinaci tradiční moudrosti a moderních přístupů.
Není nic cennějšího než bezpečí a pohoda Vašich dětí. Věříme, že všichni rodiče by si měli mít možnost odpočinout, vyřídit své záležitosti a věnovat se sami sobě, aniž by museli hledat kompromis mezi kvalitou péče o své potomky. Proto jsme se rozhodli
projít na článekNeštovice jsou jednou z těch nemocí, které mohou rodičům způsobit starost a stres. Hlídací Babička chápe, jak důležité je mít správné informace o léčbě a jak nemoc správně identifikovat - příznaky neštovic. Proto jsme připravili tohoto průvodce, který vám
projít na článekJako každý rok, i letos jste nás mohli vidět na konferenci EXPO POHODA, kterou pravidelně pořádá STORMWARE, který vyvíjí ekonomický systém POHODA. Ve středu 11. září jsme vystavovali jak pro zákazníky, tak partnery náš CRM produkt. Náš Rosťa i na téma CRM
projít na článekPociťujete s přibývajícím věkem, že psychická ani fyzická výkonnost již není jako dříve? Na vině může být pokles hladiny testosteronu, ke kterému dochází zhruba od 30. roku věku. Sedavý životní styl, chronický stres, nevyvážená strava, nedostatek spánku
projít na článekPřišlo Vám rozhodnutí o nepřijetí dítěte do Mš a vy potřebujete nastoupit do práce? Hledáte spolehlivou a zkušenou osobu, která se o vaše dítě postará, když vy nejste k dispozici? V tom případě jsou tu Hlídací Babičky, aby vám pomohly. Hlídací Babičky js
projít na článek