Pokud běháte a nemáte trenéra nebo dostatek zkušeností, pak asi znáte dilema, jestli běhat s prázdným nebo plným žaludkem. A pokud se potřebujete najíst, co pak má tvořit váš jídelníček? Jaké potraviny jsou vhodné před během, jaké po něm? Čím doplňovat energii po čas dlouhých výběhů? Je to celá řada otázek, na některé je velmi těžké dopovědět. Dlouhodobé hledisko Samozřejmě je nejdůležitější stravu řešit z dlouhodobého hlediska, ne jen v situacích okolo tréninku. Základem je vyvážená strava bohatá na bílkoviny, které poslouží k rychlejší regeneraci. Dále jsou podstatné tuky jako hlavní složka energetického pokrytí. U nich ale pozor ne všechny se hodí. Vyhněte se smaženým jídlům, konzumujte ryby! Sacharidy jsou pro sval nejdůležitějších v prvních fázích výkonu. Jednoduché cukry se rychle spalují, složité nás zasytí a energie se uloží. Celozrnné těstoviny a pečivo, rýže, ovoce a množství zeleniny to jsou nejlepší zdroje sacharidů pro běžecký výkon Na lačno nebo s plným břichem? Zásadní téma mnoha běžeckých diskuzí. Záleží vlastně jen na vás, konkrétním člověku, co vám více vyhovuje, oboje má svá pro a proti. Lačný žaludek podporuje spalování, tudíž se hodí pro ty běžce, jejichž cílem je odbourat z těla tuk. Pokud jste výkonnostní nebo závodní běžec nebo máte tyto ambice, určitě je zapotřebí dát tělu před výkonem zdroj energie, který pokryje vysokou spotřebu. Před výběhem Tady záleží především na délce výběhu. Pokud máte v plánu tréninkovou jednotku do 90 minut, postačí vám jen lehká svačina. Nemusíte tělo předzásobovat složitými cukry. Měli byste doplnit zásoby glukózy (jednoduchý cukr), která bude krýt většinu energie. Skvělým zdrojem je ovoce. Při náročnějších trénincích neuškodí i malé množství tuků a bílkovin. Nepřehánějte to, žaludek by spotřeboval spoustu krve na jejich trávení. Přesto jsou ale u běhů delších než 90 minut důležité, neboť se mění využití energetických zdrojů. Tuky se spalují nejvíce mezi 90 minutami až 3 hodinami, delší zátěž využívá bílkoviny. Článek Strava běžce před výběhem se nejdříve objevil na Blackle.
Upozorňujeme maratónce, že došlo k omezení na trati. Cca na 3km byla zahájena oprava mostku přes říčku Kotojedku před Trávnickými zahrádkami (cca 1 km před vběhnutím na cyklostezku podél Moravy). Přeběhnout je možno jen po úzké lávce šířky cca 80cm. Nabád
projít na článekjak ji popisuje MUDr. Frej (www.dr.frej.cz). Výstižné, stručné a zahrnující vše potřebné. Doporučuji k přečtení. Harmonická strava.doc (36 kB)
Takhle ho prožili medailisté tuzemského šampionátu, zkušení favorité i nadšení nováčci.
projít na článekVýsledky: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=6904
projít na článekV první dubnovou sobotu uskutečnil další ročník Hervis 1/2 maratonu. Před pražským Rudolfinem se na start postavilo rekordních devět tisíc běžců a běžkyň, což ze závodu učinilo největší podnik tohoto typu u nás. Ve startovním poli jsme měli i tři naše bě
projít na článek