Rozhodnete-li se pro cvičení těhotenské jógy, každý trimestr má svá specifika. Jsou tedy pro něj vhodné jiné cviky. První trimestr Jedná se o období, kdy se mísí radost z očekávání nového potomka s těhotenskou nevolností, která toto období provází. Na budoucí mamince se zatím neobevují více viditelné známky narůstajícího těhotenství, ale v jejím těle probíhají hormonální i fyziologické změny. Pokud již jógu necvičíte, není vhodné s ní v tomto období začínat. Počkejte, až poleví první únava a začnete mít znovu dostatek energie. Ženy, které již jógu cvičí, s ní mohou pokračovat, jen je potřeba ji trochu upravit a respektovat probíhající změny. Vyhýbejte se obráceným polohám, rotacím v břišní části, hlubokým záklonům, skokům a pozicím souvisejícím s posilováním břišních svalů. Je potřeba zpomalit a zaměřit se na sílu hlubokého dýchání a relaxace. Druhý trimestr Vrací se vám ztracená energie. Pomalu se začínají objevovat viditelné těhotenské změny, které však zatím nijak neomezují váš pohyb. Pokud s jógou chcete začít, vyhledejte kurzy, které vedou zkušené lektorky. Cvičení zaměřujte na pozice, které posilují dolní končetiny, uvolní páteř, hrudník a kyčle. Pozor věnujte nižšímu krevnímu tlaku. Ten má za následek závratě nebo bolesti hlavy. Důležitou roli hraje protahování a posilování horních zádových svalů. Zvětšují se vám prsa a záda musejí nést jejich vyšší hmotnost. Začít můžete s pravidelným dechovým cvičením. Vynechávejte pozice, které se cvičí vleže na břiše. Třetí trimestr Vnímáte své miminko a těhotenství se pomalu blíží ke svému konci. Objevují se dýchací obtíže, hůře se vám v noci spí, máte častější nutkání na toaletu. Cvičení je potřeba nyní zaměřit na relaxaci a správné dýchání. Prioritou je zachovat si zdraví a pohodu. Potřebný je i dostatečný odpočinek. Základem by měly být pozice ve stoje, ideálně u stěny nebo židle, které slouží jako záchrana v případě potřeby. Napětí v bederní oblasti pomáhají uvolnit pozice určené pro otvírání kyčlí. Pozor však na intenzitu cvičení. Příspěvek Těhotenská jóga 2. díl – cvičení pro jednotlivé trimestry pochází z Top women
Na internetových stránkách www.jogavirtual.cz/ si můžete vybrat lekci cvičení jógy podle vašeho gusta a času. Můžete si zacvičit doma, kdykoli máte chuť. Jóga Virtual je ZDARMA pro předplatitele časopisu Jóga Dnes. Nemáte-li předplatné Jóga Dnes, můžet
Jóga je poměrně široký pojem. Někdo si jógu spojuje s fyzickým cvičením, jiný s meditací. Co vlastně jóga je? Nejbližší český překlad je "spojení" - znamená obnovení spojení individuálního Já s universálním Bytím. Pojem jóga může označovat jak cíl - te
Ve svých lekcích snažím, aby vaše zaujetí pro jógu nebylo pouze terapeutické. Aby cvičení nekončilo pouze u odstranění bolestí zad, šíje, nápravy dýchání, narovnání shrbené postavy. Pojďme si připomenout, čím jóga je. Zásady při cvičení na podložce Zákl
**Podložka na jógu Bodhi LEELA Two Mandalas v tyrkysové barvě má na porvchu drobnou řeznou ranku (viz foto dole). Poškození nemá žádný vliv na funkčnost jóga podložky. Podložka nebyla nikdy používána. Poštovné je na tuto jóga podložku zdarma.*** Podložka
projít na článekJogíni, přijeďte za námi do přírody! Jóga, božské jídlo, meditační techniky, mantry, tvoření, voda a les. Totální pohoda, autenticita a sebepéče. Moc se těšíme Článek Jóga s Danielou se nejdříve objevil na Penzion Ekosport.
projít na článek