1. Obezřetně ku vyvážené stravě Než se rozhodnete, co budete jíst, měli byste zkontrolovat, jak budete jíst. ● Pokud si uděláte čas na vaše jídlo a budete jíst pomalu a vědomě, můžete si jídlo více vychutnat. ● Ujistěte se, že máte dostatek času ke žvýkání. Nejlepší je, když můžete t každý skus rozkousat 30krát až 40krát. 2. Vyvážená strava je pestrá strava Zdravá výživa využívá celý rozsah jídla, protože žádná jediná potravina neobsahuje všechny potřebné živiny. Měla by být barevná a pestrá. ● Zelenina, ovoce, obiloviny, luštěniny, oleje, semena, hledejte vyvážený mix všech těchto skupin potravin. ● Měli byste se také lišit co nejvíce v rámci skupin potravy například tím, že jste si užijete širokou škálu různých druhů zeleniny. 3. Pětkrát denně: spousta ovoce a zeleniny Dalším pravidlem je pět za den. Říká se, že byste měli sníst tři porce zeleniny (400 gramů) a dvě porce ovoce (250 gramů) denně. Pokud jde o kvantitu, mělo by nejvíce přispívat k vyvážené stravě čerstvé ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina vám poskytují spoustu živin a minerálů, vlákniny, vitamínů a fytochemikálií. Měli byste se pokusit přidat nějaké ovoce nebo zeleninu ke každému jídlu, například nakrájením čerstvého jablka nebo banánu na müsli, jíst salát na večeři nebo těstoviny s čerstvými rajčaty a mrkví. Ořechy, olejnatá semena a sušené ovoce jsou také součástí ovoce. Vzhledem k vyššímu obsahu kalorií je velikost porce přibližně 25 gramů. Mimochodem, smoothie nebo čerstvě vymačkané šťávy mohou někdy nahradit porci ovoce, ale ne příliš často, protože obvykle obsahují hodně skrytého cukru v podobě fruktózy. 4. Minimalizujte cukr a sůl Cukr je kalorická bomba a zvyšuje riziko zubního kazu. Zvýšené riziko diabetu je spojeno nepřímo se zvýšenou spotřebou cukru. ● Problém není záměrně přidaný cukr k čaji nebo na jídlo, ale skrytý cukr v zpracovaných potravinách a nápojích. ● Mezi lapače cukru patří například ovocný jogurt, ovocný nektar. A dokonce i do kečupu, dresinku a hotových jídel se přidává překvapivě dost cukru. ● Proto je vhodné zkontrolovat seznam složek i tabulky výživných látek. Příliš mnoho soli je pro tělo nebezpečné. Může zvýšit krevní tlak a tím i riziko kardiovaskulárních onemocnění. ● Nemělo by se spotřebovat víc než šest gramů soli denně. ● Opět často konzumujeme mnohem více soli ze zpracovaných potravin než si uvědomíme. ● Snižte obsah soli v jídle krok za krokem. Na začátku může jídlo s méně soli trochu nudné. Ale časem se vaše chuťové pohárky upraví a znovu se stanou citlivějšími. Nakonec dokonce využijete bohatší zážitek z chuti. 5. Zdravé tuky s rostlinnými oleji Na chvíli byly tuky obecně považovány za nebezpečné pro zdraví. Mezitím víme, že tuk není stejný a má odlišný výživový a fyziologický význam v závislosti na jeho typu a původu. 6. Celá zrna jsou součástí vyvážené stravy Celé zrno také obsahuje více živin než alternativy z extrahované mouky. Poskytují cenné uhlohydráty s dlouhým řetězcem, stejně jako vitamíny a minerály a jsou tak důležitou složkou zdravé výživy. Článek Vyvážená strava: několik pravidel pro každodenní život se nejdříve objevil na Miou Miou.
KLUBÍK je určen dětem od 2 do 3 a půl let věku. Čeká je jemná polodenní nebo celodenní péče v malém kolektivu, podpora v sebeobslužných činnostech, hra, tvoření, dostatek pohybu v přírodě, vyvážená strava ... CENÍK POČET DNÍ PROGR
jak ji popisuje MUDr. Frej (www.dr.frej.cz). Výstižné, stručné a zahrnující vše potřebné. Doporučuji k přečtení. Harmonická strava.doc (36 kB)
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. The post Guerrilla growing a pár pravidel pro pěstování v přírodě appeared first on naarden.
projít na článekze dne 7. března 2017 Žijeme tady náš každodenní všední život. Pracujeme, platíme daně, a i když někdy máme hluboko do kapsy, rádi se bavíme, nadáváme u televize, občas [] Příspěvek Manifest Zapomenutých pochází z Starostové a osobnosti pro Moravu
projít na článekS celulitidou se nejčastěji setkáme u žen a to v oblasti zadečku a stehen. Hlavní příčinou vzniku celulitidy jsou podkožní buňky, které velmi snadno rostou a díky svému kulovitému tvaru mohou při zvětšení vytvářet nevzhledné prohlubně. Málokterou ženu vša