Běh je v současnosti asi nejpopulárnějším sportem jednotlivců. Lidé běhají pro své zdraví a aby si vylepšili kondici a psychiku. Tento druh pohybu je opravdu velmi příznivý jak pro fyzickou, tak pro psychickou pohodu, ale je nutné dodržet určitá pravidla, abychom běháním svému tělu opravdu pomáhali. Chyb byste se měli vyvarovat hned na začátku. Nejprve zvolte vhodný běžecký oděv a pozornost věnujte hlavně obuvi. Až budete mít tento krok za sebou, tak si naplánujte časy, kdy budete běhat. Nejlépe je zvolit běh buď ráno nebo večer. Zprvu neběhejte každý den, ale určete si dva dny v týdnu, po měsíci tři dny a po dvou měsících čtyři dny. Vždy počítejte s cca půlhodinou a při běhu vždy dýchejte nosem. Vy, co jste nikdy neběhali, se nesnažte naráz rozběhnout a běžet až do vyčerpání. Takový postup je špatný. První a druhý týden Před každým během se pět minut rozcvičujte, poté jděte pět minut rychlou chůzí a tři minuty běžte. Chůzi a běh opakujte 3x. Třetí a čtvrtý týden Pět minut rozcvička, poté jděte čtyři minuty rychlou chůzí a čtyři minuty běžte. Chůzi a běh opakujte 3x. Pátý a šestý týden Po rozcvičce jděte minutu rychlou chůzí a sedm minut běžte. Chůzi a běh opakujte 3x. Po šestém týdnu Pokud jste poctivě trénovali měsíc a půl, tak byste měli po rozcvičce zvládnout minutu rychlé chůze a devět minut běhu a to celkem 3x. Postupně zkoušejte 15 minut souvislého běhu a limit navyšujte až na plných 30 minut. Důležité je nepolevit hned na začátku. Nikomu nejde okamžitě běhat bez problémů a pokud nebudete stíhat tento plán, tak si jej rozvrhněte do delšího časového úseku. Uvidíte, že to půjde. Neběhejte při nachlazení nebo pokud jste moc unavení. Vždy se řiďte podle toho, jak se v danou chvíli cítíte. Tělu také můžete pomoci vhodnými vitamínovými doplňky nebo iontovými nápoji, se kterými se to ovšem nesmí přehánět. Článek Začínáme běhat se nejdříve objevil na Lollo.
Konečně začínáme! První letošní lekce (!!!) se uskuteční v úterý 16.6. od 10 hod. ve Stromovce.
projít na článekPřehled tréninků v nadcházejícím ročníku 2022/2023 podle věkových kategorií. Přípravka, minižáci a mladší žáci (2.-7. třída ZŠ) Pondělí ZŠ Bosonožská (Starý Lískovec) 16:00-17:30 začínáme 19.9. 2.-7. třída Úterý ZŠ Jana Babáka (Žabovřesky)
projít na článekOd 1.4 t.r začínáme se sezónní údržbou zeleně a veřejné komunikace
projít na článekDana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám ale především dámám prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce. Miloš Škorpil je
Ve středu 20. 9. začíná jubilejní 30. ročník festivalu příští vlna/next wave Letošní setkání divadelní, hudební, taneční, literární, výtvarné a jiné alternativy se bude konat v Praze, Brně a na Stříbrnoskalicku až do 8. 10. Nabídne desítky představení,