Melatonin patří, v našem těle, mezi velmi důležité hormony. Jeho produkce je spojována s tmou a vzhledem k tomu, že podporuje kvalitní spánek, naše tělo se bez něj neobejde. Co má melatonin na starosti? Pokud není hladina melatoninu v těle vyvážená, dochází k poruchám spánkového rytmu. Nižší produkce melatoninu se může objevovat v případě stresu, kouření, pokud se během noci vystavujeme světlu (škodí i modré světlo z chytrých zařízení, kterých se v domácnostech objevuje čím dál více). Problém s produkcí melatoninu mají i lidé pracující na směny a osoby vyššího věku. Hladinu melatoninu můžeme zvyšovat zcela přirozenými způsoby. Jaké má melatonin účinky? Kromě podpory kvalitního spánku patří melatonin mezi silné antioxidanty, pomáhá snižovat vysokou hladinu kortizolu (hormon stresu), podporuje vyšší hladinu růstového hormonu nebo reguluje cirkadiánní rytmus (patří mezi biorytmy). Také má svůj podíl na celoročním rytmu (střídání ročních období). Co se antioxidační aktivity týká, melatonin pomáhá v boji proti volným radikálům a zvyšuje hladinu některých antioxidačních enzymů. Melatonin také bývá vnímán jako prevence vzniku některých nádorových onemocnění. Nižší množství melatoninu v těle se objevuje u těch, kdo pracují na noční směny. Jeho produkce se snižuje také se zvyšujícím se věkem. Melatonin Forte tablety Pro doplnění tohoto hormonu se často využívají tablety Melatonin Forte. Koupit ho není obtížné, melatonin lze koupit například i v lékárnách. Cena Melatonin Forte se aktuálně pohybuje od 260 Kč do 400 Kč, i v závislosti od velikosti balení. Tyto balení mají běžně 100 nebo 30 tablet. Přirozené způsoby podpory produkce melatoninu Melatonin si můžeme pořídit jako doplněk stravy. Lze jej však tělu nabídnout i v přirozené formě. Potraviny s obsahem melatoninu Potravin, které obsahují melatonin, je velké množství. Patří mezi ně kravské mléko, ovesné vločky, rýže, banány, zázvor, vlašské ořechy, rajčata, hroznové víno, maliny nebo třeba mandle. Tyto potraviny podporují zvýšenou hladinu hormonu v těle. Tvorbu melatoninu podpoří i tryptofan. Melatonin je jedním z jeho derivátů. Tryptofan se vyskytuje například v dýňovém semínku, tofu, kuřecím masu a některých mléčných produktech (jogurty, tvaroh). Zdroj foto: Danijela Maksimovic / Shutterstock.com Kvalitní spánek Na kvalitu spánku má vliv celá řada faktorů. Patří mezi ně také dokonalé zatemnění nebo klid před tím, než uléháme do postele. Ideální je, pokud z ložnice odstraníme všechnu možnou elektroniku a modré záření a snížíme množství světla, které se do ložnice dostává z vnějšího prostředí. Může se jednat třeba o světlo z pouličního osvětlení a v případě bydlení na sídlišti také světlo z oken sousedního domu. K tomu nám dopomůže dobrá stínící technika. Mohou to být nepropustné závěsy nebo kvalitní žaluzie či rolety. Někomu se osvědčila i maska určená pro spánek, tak se používá především na oči. Před tím, než ulehneme do postele, je dobré zklidnit naši mysl. Podpora produkce melatoninu ve spánku není nic těžkého, stačí pouze dodržovat některé přirozené metody. Zdroj: healthline.com The post Co je melatonin a jak ovlivňuje spánek? appeared first on iFaster.cz.
To, jak kvalitní bude náš spánek ovlivňuje mnoho faktorů. Dobrý spánek zajistí pohodlná postel, odpočinek ovlivňuje i například vzduch a jídlo před spaním a v neposlední řadě i oblečení, ve kterém každý den usínáme. A obzvlášť důležitý je především materi
projít na článekSpotřebitelé konopí uvádí, že jim konopí pomáhá s problémy se spánkem nebo že konzumace konopí s vysokým obsahem THC jim způsobuje ospalost.Mnoho chronických konzumentů konopí s vysokým obsahem THC hlásí poruchy spánku a zvláště živé sny po určitou dobu p
projít na článekStále dokola se snažíte shodit nějaká ta kila, ale pořád se vám to nedaří, ačkoliv si hlídáte jídlo a cvičení také úplně neodbýváte? Možná je na vině nedostatečný spánek. V článku se dozvíte, jak by měl ideální spánek vypadat, a poradíme vám, jak změnit s
projít na článekPůsobí na váš spánek úplněk? Dnes večer bude navíc superúplněk! Co o tom ví věda se zeptal dnes ČRo Plus našeho lékaře MUDr. Martina Pretla. https://www.inspamed.cz/wp-content/uploads/2022/07/radio_plus_2022_07_13_.mp3 Článek Působí na váš spánek úplněk?
projít na článekSpánek je základním stavebním kamenem zdraví a pohody, přičemž matrace hraje v tomto procesu klíčovou roli. Ortopedické matrace se staly oblíbeným řešením především pro lidi, kteří hledají optimální podporu pro svá záda a páteř během spánku. Co přesně je
projít na článek