Často dostávám dotazy, jak se stravovat před, při a po výšlapu. Výživoví poradci dávají spoustu zajímavých tipů, ale někdy je těžké se v nich zorientovat. Tady tedy jednoduchý návod z praxe, co funguje mně a mým klientům. Věřím, že pro vás bude užitečný Ráno před výšlapem: je potřeba se dobře nasnídat a to, i když nemáte hlad a nejste zvyklí snídat !!! Tělo při sportu spotřebuje hodně energie, živin, sacharidů a minerálů a ty je potřeba mít k dispozici, abyste měli energii a tělo tak nebylo v mínusu. Co se stane, když se nenasnídáte? Tělo si bere živiny ze železných zásob, dostává se do deficitu a člověk může až zkolabovat. V tom lepším případě budete jen vyčerpaní, bez energie a sotva dojdete do cíle. Místo hubnutíbudete přibírat, protože tělo bude brát živiny ze svalů a ne z tuků, zpomalí se metabolismus a přepne se do úsporného režimu, kdy si naopak tuky chrání. A nejen, že do cíle (pokud do něj vůbec dorazíte) dojdete s velkou námahou, ale vyčerpaní se budete cítit i poté, co se najíte a tělu dodáte potřebné živiny. Tělo se z takového deficitu bude hodně dlouho vzpamatovávat. V tom horším případě může dojít až ke kolapsu organismu. A to beze srandy – zrovna nedávno mi jedna klientka zkolabovala – sice až po výšlapu, ale za to dokonale. A když jsme pátraly po příčinách, tak z ní vypadlo, že ráno na snídani měla jen mrkev !!! Po výšlapu si pak s chutí dala oběd a co myslíte, že se stalo? …. ano, všechno šlo ven a špatně jí bylo ještě celé odpoledne A co si tedy na snídani dát? Hodinu až dvě před výšlapem ideálně kaši plnou semínek, ovoce a oříšků – dodáte tak tělu velmi důležité rychlé sacharidy pro energii a výkon a díky oříškům i bílkoviny, které potřebujeme na regeneraci svalů, a také uvolňují energii pomaleji, takže vystačí i na delší pohybovou aktivitu. Kaši nemusíte mít přeslazenou – lze koupit i nesladké kaše blíže ke kaším ZDE. Pokud budete mít hlad i těsně před výšlapem: dejte si čerstvé ovoce nebo ovocnou šťávu – já mám nejradši banán, ale vhodné je i jablko, hrozny, případně i sušené ovoce s vysokým obsahem sacharidů (datlle, rozínky apod.) – dodají nám rychlou energii a přitom nezatíží trávení. Přímo na výšlap: je dobré vzít si opět potraviny, které nám dodají sacharidy, minerály, bílkoviny a tuky – mně nejlépe fungují müssli tyčinky s oříšky a ovocem, banán, vhodné jsou i proteinové a jiné energetické nebo raw tyčinky. U tyčinek je dobré i to, že na rozdíl od velké svačiny si do nich můžete průběžně kousat kdykoli pocítíte hlad nebo méně energie a nezatíží vám trávení tak, jako třeba chleba s řízkem :o) No a bezprostředně po výšlapu je zase dobré dodat minerály a sacharidy, které tělo spotřebovalo při zátěži. Ihned po výkonu totiž funguje něco jako „hladové okénko“ – tělo má ještě hodinu po výkonu pocit, že je ještě pořád v záběru a spaluje stejně jako při výkonu. Ideální je tedy právě v tuto dobu mu dodat výše uvedené, tedy ideálně opět ovoce, banán, jablko, hrozny – někteří výživoví poradci dokonce tvrdí, že vhodné je i nealkoholické pivo A teprve hodinu po výšlapu je vhodné se zaměřit na doplnění bílkovin. Bílkoviny jsou stavebním materiálem pro naše svaly. A aby mohly dobře a rychle regenerovat, potřebují právě bílkoviny. Hodinu po výšlapu se tedy pořádně najezte – masožravci masa, vegetariáni např. vaječných produktů a pro vegany mne napadají oříšky a chlorella Každopádně počítejte s tím, že až si dáte po zátěži větší jídlo, padne na vás únava – veškerá energie těla se přesune do žaludku a vy už budete chtít jen ležet na gauči a relaxovat. Klidně si to dovolte, máte za sebou pěkný výšlap, tak s blaženým pocitem dobře odvedené práce si hoďte nohy nahoru, pohodlně se uložte a po zbytek dne už jen relaxujte Druhý den pak budete opět fit a připraveni na další trénink Přeji vám dobrou chuť a spoustu pozitivní energie Autorem článku je Mgr. Zdenka Šardová. O další vhodné výživě ať už při sportu nebo v běžném životě se můžete poradit s kolegyní a výživovou poradkyní Terezou Kukol www.zdravěsterezou.cz
Tak m te doma ty noh ho mil ka, kter frac12; je ne navn frac12; a v jednom kuse p em frac12; l , co by kde vyvedl? Jist se mu hodn v nujete, ale p ece jenom, nem frac34;ete si s n m po d jenom hr t. Mezi z bavou se sv frac12;m pejskem m
Ti, kdo ráno pravidelně snídají, se stravují během celého dne rozumněji a nemají takovou tendenci konzumovat prázdné kalorie, tedy jíst potraviny, které obsahují převážně rychlé sacharidy, ale nikoli vitaminy a minerály. Naopak ti, kdo nesnídají vůbec, ma
Jist se nespokoj te s druho adou kvalitou, jde-li o potraviny, jist preferujete kvalitn a modern od vy, bu te stejn n ro n i v p pad p e o t lo. Tato investice se V m mnohon sobn vr t v podob p jemn ho pocitu, kter frac12; je k n
Pokud chcete p t kvalitn a zdrav aje, kter v m budou ve v em vyhovovat, m li byste se obr tit na kvalitn ho profesion la, se kter frac12;m budete spolupracovat. D ky tomu, frac34;e se stanete z kazn ky jedni ky na trhu, dostanete v frac34
Krom nab dky skute n irok ho sortimentu zbo frac34; , tu na v echny z kazn ky ek p jemn atmosf ra, profesion ln p stup a maxim ln ochota vyj t ka frac34;d mu vst c. Pro z kazn ky zde u frac34; deset let funguje slu frac34;b