Rozhodnout se pro pravidelné cvičení nebo sportovní aktivitu je výborná věc, ovšem mnohdy tím můžete napáchat více škody než užitku. Důležité je dodržovat určitá pravidla, tak abyste si cvičením spíše neuškodili. Jak tedy správně cvičit, kdy a jak často? Abyste zpevnili vaše tělo nebo shodili přebytečné kilogramy, měli byste cvičit alespoň 3x – 4x týdně po dobu 1 hodiny. K tomu můžete ještě zařadit svižnější každodenní chůzi a úspěch je zaručen. Jak je to ale třeba s jídlem před, během nebo po cvičení? Rozhodli jste se pro pravidelnou sportovní aktivitu a chodíte ráno běhat, jezdit na kole nebo si vychutnáváte svižnější chůzi nebo odpoledne už moc nejíte, abyste se k večeru mohli věnovat nějaké fyzické aktivitě v lačném stavu? Přemýšlíte o tom, jestli je vhodné začít den sportovní aktivitou bez toho, aniž byste se najedli nebo je lepší začít s ranním pohybem až po nějaké lehké snídani? Je jen mýtus, že pokud budete provozovat kardio cvičení vyhladovělí, pak snáze a rychleji zhubnete? Nebo je na tom něco pravdy? Jak to tedy je? Cvičit na lačno nebo až po jídle? Výzkumy prokázali, že kardio cvičení prováděné na lačno zrychluje spalování tuků. Ne každému to ovšem musí vyhovovat. Pokud tedy patříte mezi ty, kterým cvičení po hladovění neprospívá a nedělá dobře, nezoufejte a věnujte se vašemu oblíbenému sportu v takovém stavu, jak vám to jen vyhovuje. Cvičení nalačno má ovšem i svoje nevýhody, může totiž způsobit úbytek svalové hmoty a tím pádem i pomalejší metabolismus. A co jíst po cvičení? Pokud chcete zhubnout, pak je vhodné, abyste první jídlo po vaší aktivitě měli přibližně 1 – 1,5 hodiny poté. Nejlepší variantou jsou bílkoviny, zeleninový salát, vejce nebo ryby. Pokud chcete nabrat svaly, pak byste měli již po půl hodině doplnit sacharidy a dát si třeba banán. Díky těmto tipům se vám bude postava snáze zpevňovat a úbytek na váze bude také znatelnější. Článek Cvičení na lačno – ano nebo ne? se nejdříve objevil na Aviga.
Termín: každou středu kompenzační cvičení 18:00-19:00 Cena: 170 Kč Lektorka Václava Veitlová Vendy Klidnější harmonizační cvičení vhodné i pro těhotné. Kompenzační cvičení je soubor cvičení, jimiž působíme na konkrétní části pohybového
projít na článekDogfitness – cvičení na balančních podložkách Přijde vám, že teď už ale vážně budete dělat ze svého psa „cirkusáka“ a „hopsání“ po balančních pomůckách je vážně zbytečná věc? Kdepak! Cvičení na balančních podložkách je nedoceněná záležitost, která umí div
projít na článekCvičení se koná každý čtvrtek od 15:00 do 15:45 v kunratické sokolovně (K Šeberáku 161/16, 148 00 Praha-Kunratice). Máte zájem? Přihlaste se Nebo napište na e-mail [email protected].
projít na článekHezký dobrý den, pokud máte zájem o cvičení rodičů s dětmi v Novém Jičíně a Fulneku, cvičení pro dospělé Zumbu, příměstké a pobytové tábory vše najdete na stránkách smichule.cz. Tábory se budu snažit vypsat v prvním týdnu v únoru. www.smichule.cz Venda
projít na článekPřipravila jsem pro vás několik listů ke cvičení. Mužete si je vytisknout nebo jen zobrazit na monitoru. Jsou určeny jen vám, kteří navštěvujete moje lekce a znáte způsob, jak cvičení správně provádět. Zvolila jsem cviky, které často opakujeme, aby bylo p