Ve skupina či individuálně? Pokud jste úplný začátečník a vůbec nevíte jak na to, pak pro vás může být velkou pomocí cvičení ve skupině. Dnes již existují fitness centra, která nabízí nejen individuální zónu, ale také mnoho druhů skupinových tréningů. Můžete si tak vybrat to cvičení, které koresponduje s vašim cílem – hubnutí, nabírání svalů, nebo zlepšení fyzické kondice. Skupinové tréningy jsou výborné v tom, že vám trenér přesně určí jak cvičit a kontroluje, zda cvičíte správně. Pro začátečníka je to ideální možnost, jak se naučit správně posilovat. Co když ale chcete raději cvičit samostatně? Jak na to Chcete-li zhubnout, měli byste se zaměřit na takzvané kruhové tréningy. Ty fungují na jednoduchém principu; obvykle se v krátkém intervalu vystřídá několik různých cviků, na každém stanovišti jeden. Časový interval je zvolen tak, abyste například dvacet vteřin intenzivně cvičili a deset vteřin odpočívali. Toto provádíte tak dlouho, dokud nevystřídáte všechna stanoviště. Většinou se pak celý okruh znovu opakuje. Je prokázáno, že tímto intenzivním tréningem se spalují tuky nejefektivněji, navíc sílí celé tělo a posiluje se i vaše kondice. Pokud chcete primárně nabrat svaly, bude pro vás nejlepší volnou silový tréning v posilovně. Ten by neměl probíhat častěji než třikrát týdně. Je třeba si svaly rozdělit do skupin (nohy, ruce a záda a břicho) a každé svalové skupině se věnovat zvlášť. Pro nabírání svalů je velmi důležitá váha, jakou zvedáte, a počet opakování. Měli byste zvedat těžší váhu s méně opakováním. Pokud byste naopak hubli, zvedali byste váhu nižší s více opakováním. Každou sérii (počet opakování) zopakujte třikrát a dávejte mezi nimi větší pauzy. Pokud vám jde čistě o kondici, ideálním pro vás bude takzvané kardio. To může být například zmíněný kruhový tréning, běh, sprinty, jízda na kole a podobně. Jak často kardio cvičit? Tak často, jak vám to vaše tělo dovolí. Ideální tréninkový plán by měl obsahovat jak kardio, tak posilování. Například v pondělí, středu a pátek posilování a v úterý a čtvrtek kardio. Na internetu existuje obrovské množství návodů jak správně cvičit, ale u pohybu platí více než u čehokoliv jiného naslouchat svému tělu. To si řekne samo, co je mu příjemné a co už ne a tím byste se měli řídit víc než radami druhých lidí. Každé lidské tělo funguje jinak a to, co vyhovuje ostatním, nemusí platit na vás. Článek Fenomén fitness se nejdříve objevil na Ackin.
Přehled: kde, kdy a co předcvičuji od 1.1.2014 Pondělí: KDE: Fitness centrum A-Fitness- Roudnice nad Labem KDY: 18:30 - Štíhlé boky, štíhlý pas (zaměřeno na problémové partie a spalování tuků) 19:30 - Hatha jóga Úterý: KDE: Sport centrum Atlas - S
Připravili jsme novou kolekci atraktivních designů dámských topů a legín, které nekompromisně zvýrazní vaši identitu. Vyberte si pro sebe nebo váš klub atraktivní dresy na fitness z nové kolekce jaro 2021. Dámské topy a legíny splňují všechny požadavky n
projít na článekPotřebujete nové fitness rukavice a chcete mít lepší výsledky? Vyberte si z velkého množství fitness rukavic od společnosti MADMAX, která je spojována se 100 % zárukou kvality. Při cvičení vám zajistí pevný úchop, modely s omotávkou pak navíc zpevní zápěs
projít na článekHezký den, dovoluji si Vás informovat o dalším rozvolnění v oblasti fitness: Co platí aktuálně naleznete zde: komorafitness.cz/covid/
Nový koncept studií – JOHN REED Fitness Music Club, který zcela jedinečným způsobem prolíná hudbu, design a fitness, konečně otevírá své brány Praze. Na čtvrtečním exkluzivním openingu měli Ben Cristovao, Nikol Švantnerová a Jitka Nováčková spolu s pozvan
projít na článek