Pokud máte se svým spánkem problémy, máte ho málo, je nekvalitní nebo vám večer trvá dlouho, než usnete, zkuste se ponořit do našich tipů. Pokud je začnete dodržovat, zaručujeme vám, že se váš spánkový režim zlepší. Vyhněte se světlu Jasné světlo dokáže narušit náš spánek a ovlivnit hladinu dopaminu, který ovlivňuje naše usínání. Ráno nám světlo dává najevo, že je čas vstávat. Ovšem v noci byste si měli užívat tmy. Vyhněte se několik hodin před spaním světlu z mobilů, televizorů a monitorů. Pokud v noci půjdete na toaletu, snažte se to zvládnout po tmě. Bylinky Nechcete brát léky na spaní? Nemusíte! Zkuste to nejprve zvládnout pomocí bylinek. Existuje celá řada takových, které vám mohou pomoci usínat. Jejich konzumaci můžete spojit s konzumací horkého, uklidňujícího šálku čaje. Nejlepší čaje pro usínání jsou heřmánkový, levandulový nebo meduňkový. Investujte do matrace Mít dobrou matraci je důležité nejen pro váš spánek, ale i pro zdraví vaší páteře. Ano, kvalitní matrace není možná levná, ale je to investice do vašeho zdraví. Stejně tak lůžkoviny. Kupujte kvalitní látky a takové, co jsou vám na dotek příjemné. Přes den jen krátké zdřímnutí Mnoho lidí si nedostatek spánku kompenzuje přes den. Přijdou domů vyčerpaní, lehnou si a usnou klidně i na několik hodin. Pokud máte potřebu si během dne zdřímnout, udržujte dobu zdřímnutí kolem 20 minut. To je ideální doba, abyste nenarušili váš večerní spánek. Omezte odpoledne kofein Kofein je skvělý stimulant, který nám pomáhá mít více energie a podávat lepší výkony. Ovšem v odpoledních hodinách byste se mu měli vyhýbat. Poslední šálek kávy nebo čaje s přídavkem kofeinu si dejte nejpozději v 15:00. Poté už konzumujte vodu nebo jiné nápoje. Pokud máte chuť na něco teplého, kávu nahraďte bylinkovými čaji, které v drtivé většině neobsahují žádný kofein. Článek Máte málo spánku? Zde jsou tipy pro lepší spánek! se nejdříve objevil na Bofi.
Dobrý spánek je nezbytný pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že se u vás projeví únava, podrážděnost, potíže se soustředěním a zvýšené riziko nehod. Z dlouhodobého hlediska může chronický nedostatek spánku
projít na článekVěděli jste, že i strava z velké míry ovlivňuje to, jak dobře budeme spát? Kromě toho, jak těžce se poslední jídlo stravuje, záleží i na tom, jaké živiny obsahuje. Podívejte se na 5 druhů jídel, která mohou přispívat pro kvalitnější a obecně lepší spánek.
Možná si to ani neuvědomujete, ale v ložnici trávíte nejvíce času z celého bytu. A to i přesto, že si to díky spánku většinou nepamatujete. Aby byl však spánek co nejvydatnější, musíte si ložnici zařídit podle určitých pravidel. 1. Určitě nešetřete
Spánek je hodně důležitý pro naše zdraví. Bez spánku nemůžeme správně fungovat a bez spánku nemůžeme udržovat naše tělo zdravé. Proto bychom se měli soustředit na to, aby byl náš spánek dlouhý, kvalitní a dostatečný. Někdy ale můžeme mít s usínáním opravd
Noční erekce jsou normální biologický úkaz, který během svého života zažije téměř každý muž. Jejich výskyt je zcela normální. V případě, že se s nimi na vlastním těle nesetkáváte, může to znamenat, že něco není v pořádku. Co je to noční erekce Noční erekc
projít na článek