Probděné noci, nekonečné převalování a nesnesitelná únava. Ale také nechutenství či nabírání váhy. I tak vypadají následky nespavosti. Netrapte se a pokuste se své problémy se spánkem vyřešit co nejdříve. Možná vám pomůže právě jedna z našich rad. Každý z nás občas zažil bezesnou noc. Je ale důležité si uvědomit, kdy jde o jednorázovou záležitost či o opakovaný, a tím i vážnější, problém. Přemýšlejte jak dlouho vás problémy s nespavostí trápí? Ovlivňují tyto potíže váš život a ubírají vám energii? Pokud jste odpověděli na obě otázky ano, nevyplatí se tyto obtíže podceňovat. Nespavost neboli insomnia může být krátkodobá, občasná, ale také chronická (trvá déle než 6 měsíců). V takovém případě je nejlepší vyhledat lékaře.Spánkem trávíme přibližně třetinu života. Proto se vám boj za něj určitě vyplatí! Jak se poprat s nespavostí Ideální je zvládnout problémy se spánkem bez léků. Zamyslete se nad svým denním režimem vstáváte a usínáte v pravidelnou dobu? Dospělý člověk by měl spánku věnovat cca 8 hodin denně. Velmi důležitá je také tělesná aktivita. Na sportování dnes často zapomínáme, přitom je důležité nejen pro tělo, ale i pro mysl. Dodržování spánkové hygieny totiž pomáhá synchronizovat biologické děje v našem organismu. Pokud to půjde, zkuste se vyhnout práškům na spaní. Chemický spánek nemusí být plnohodnotný, protože můžou chybět stadia spánku přirozeného. Po lécích se nemusíte cítit odpočatí a únava vás může dohnat a udeřit s ještě větší silou. Jako první krok můžete zkusit raději vyzkoušet doplňky stravy nebo vhodné bylinky. Přirozená cesta může být tou nejlepší. Hledejte příčinu Každý jsme individuální, děláme si starosti s jinými problémy, máme jinou psychiku a reagujeme jinak na různé zátěžové situace. Někomu může vadit příliš tvrdá či naopak měkká matrace, někoho trápí starosti, stres nebo hluk v okolí. Příčinou nespavosti bývá také přílišné pití kávy obsahující kofein, po kterém se špatně usíná. Pití kávy či černého čaje byste proto měli v odpoledních hodinách omezit. Časté příčiny nespavosti stresšpatná psychická kondicesomatické bolesti užívání alkoholu a drog, přemíra kávy a černého čaješpatné spací návyky (nepravidelné ulehání a vstávání)nevhodné uspořádání ložnice (nevhodná matrace, postel, polštář) Když už bylinky nepomáhají V poslední době se oblíbenou cestou, jak se dozvědět příčiny nespavosti, stává spánková laboratoř. Častou příčinou nespavosti totiž bývá i hlasité a nepravidelné chrápání. To způsobuje takzvané apnoické pauzy, kdy přestaneme na více než 10 sekund dýchat. Ve spánkové laboratoři vyšetří právě frekvenci těchto pauz a stanoví diagnózu, aby byl váš spánek zase klidnější. Co by vám poradily babičky Meduňka – Meduňka má uklidňující účinky a čaj z ní vám navodí klidnější spánek. Stačí zalít sušenou nebo čerstvou meduňku vařící vodou a vypít nejpozději dvě hodiny před spánkem. Mléko s medem – Jde o starou klasiku, která mnoha lidem pomáhá. Před spaním si dejte sklenici teplého mléka se lžicí medu. Pokud mléko dobře nesnášíte, zkuste vodu s medem.Odvar z kozlíku – Čaj pro lepší spánek z drceného kozlíku lékařského je dalším tipem našich babiček. Deset až dvanáct hodin louhujte drcený kořen kozlíku a poté tekutinu vypijte. Koupel – Horká koupel s vaší oblíbenou vůní vás ke spánku ukolébá snadno. Zkuste levandulový olejíček nebo vonnou sůl. Po koupeli si jděte lehnout. Ložnice jen pro spánek Znáte feng-shui? Jde o starobylou nauku o životní harmonii, která nám doporučuje ideální uspořádání života včetně místností v domácnosti. Pokud bychom následovali učení starých čínských mistrů, byla by naše ložnice místem pouze pro spánek. Odstranit byste měli veškeré rušivé elementy včetně televize, počítače a mobilního telefonu. Místnost, ve které usínáte, pravidelně větrejte a uklízejte. Co je spánková paralýza? Na konec pro vás máme jednu zajímavost. Věděli jste, že mezi poruchy spánku patří i spánková paralýza? Jde o stav mezi spánkem a bděním, kdy si mozek uvědomuje realitu jen částečně, ale nedokáže ji odlišit od snu. Může se vám zdát, že bdíte, mozek to však neví. Lidé postižení touto paralýzou se v takovém stavu nemohou hýbat, mluvit a ani jinak reagovat. Časté jsou také nepříjemné halucinace a pocity ohrožení. Spánkovou paralýzou proto odborníci obvykle vysvětlují fenomén únosu mimozemskými bytostmi. Věříme, že dodržováním dobré spánkové hygieny bude váš spánek hluboký a plnohodnotný. Přejeme krásné sny!
Věděli jste, že i strava z velké míry ovlivňuje to, jak dobře budeme spát? Kromě toho, jak těžce se poslední jídlo stravuje, záleží i na tom, jaké živiny obsahuje. Podívejte se na 5 druhů jídel, která mohou přispívat pro kvalitnější a obecně lepší spánek.
Obecné informace o rogoznica Nespavost postihuje velké množství lidí a problémy se zvyšují ve stáří. Nespavost je porucha spánku, při které je obtížné usnout nebo [...] The post Zolpidem eanox cena bez recepty prodej Praha appeared first on Equi-shop.cz.
projít na článekDobrý spánek je nezbytný pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že se u vás projeví únava, podrážděnost, potíže se soustředěním a zvýšené riziko nehod. Z dlouhodobého hlediska může chronický nedostatek spánku
projít na článekPokud máte se svým spánkem problémy, máte ho málo, je nekvalitní nebo vám večer trvá dlouho, než usnete, zkuste se ponořit do našich tipů. Pokud je začnete dodržovat, zaručujeme vám, že se váš spánkový režim zlepší. Vyhněte se světlu Jasné světlo dokáže n
The post Naučte se přeladit do hladiny alfa a navodit si klidný spánek appeared first on Jitka Ševčíková.
projít na článek