TIP: Na konci článku vyzkoušejte Test STRESU ZDARMA. Chci TEST Kolik času jste tento rok věnovali sami sobě? A co to vlastně znamená „péče o sebe“? Co všechno zahrnuje a co vše do ní spadá? A v neposlední řadě ta nejdůležitější otázka: proč je péče o sebe tak důležitá? Na všechny otázky i tipy, jak o sebe nejlépe pečovat, najdete v článku. Umíte zpomalit? Dnešní společnost dává obecně přednost rychlosti, produktivitě a aktivitě. Všichni musíme neustále něco dělat, ať už je to práce, hobby nebo dobrovolná činnost. A musíme být také společensky aktivní, navštěvovat kulturní akce, sledovat nejnovější seriály, číst nejnovější tituly… Jen takový život, jehož každá minuta je něčím naplněná, stojí – podle obecného mínění – za to. Zapomínáme ale, že v neustálém pohybu se nedá být pořád. Že se musíme občas zastavit, zklidnit tělo i mysl a nabrat sílu na další dobrodružství. A že také potřebujeme pravidelnou údržbu a péči. Když na tohle zapomeneme, riskujeme, že si z dlouhodobého hlediska ošklivě ublížíme. Budeme fyzicky i psychicky vyčerpaní a energie pro cokoliv bude na nule. Co je péče o sebe? Péče o sebe je rozsáhlý pojem, který zahrnuje mnoho aktivit od čištění zubů až po vedení deníku vděčnosti. Jedná se v podstatě o postupy a rutiny, které nám pomáhají řádně se starat o naše fyzické i emocionální zdraví. Tyto postupy se mohou lišit, protože každý z nás potřebuje něco jiného. Ale mnoho z nich bude pro všechny stejné – například si všichni musíme dvakrát denně čistit zuby, pravidelně se umývat, mýt si vlasy, stříhat si nehty, hýbat se, jíst zdravě apod. Přečtěte si také: Nastartujte zdravý životní styl a zlepšete své zdraví! Péče o sebe je velmi důležitá a měla by pro nás být vždy na prvním místě. Nejdříve se musíte pořádně postarat o sebe, abyste se mohli starat o svět okolo sebe nejlépe, jak umíte. Co konkrétně bude péče o sebe zahrnovat pro vás, závisí na tom, jaké jsou vaše emocionální i fyzické potřeby, jaká je vaše povaha, jaké máte životní zkušenosti a na spoustě dalších aspektů. Pro zjednodušení můžeme péči o sebe rozdělit do tří typů: fyzickou, emocionální a sociální. Fyzická péče o sebe Postupy, které spadají do fyzické péče o sebe, můžeme označit jako dodržování zdravého životního stylu. Jsou to věci, které slýcháme stále dokola: pravidelně se hýbat, dobře jíst, hodně odpočívat a spát. Co konkrétně budete v těchto oblastech dělat vy, už ale záleží jen na vás. Sami si musíte přijít na to, jaká fyzická aktivita vám vyhovuje natolik, abyste byli ochotní se jí věnovat každý den nebo několikrát týdně. Kolik potřebujete spánku, jak nejrychleji usnout a jak se co nejlépe vyspat? Přečtěte si také: Poruchy spánku? Jak na to, abyste měli kvalitní spánek Jaký typ stravování vám vyhovuje a jak do sebe nejsnadněji dostat co nejvíce živin, vitamínů a minerálů? Jak nejraději relaxujete? Co vás zklidní, co vás naopak nakopne? A jakou péči dopřáváte svému tělu? To vše je hodně individuální a pro správnou péči o sebe musíte najít způsob, který pro vás bude nejjednodušší dodržovat pravidelně a dlouhodobě. Emocionální péče o sebe Také emocionální péči o sebe můžeme zahrnout do zdravého životního stylu. Ten se totiž týká nejen našeho fyzického zdraví, ale i zdraví emocionálního. Je velmi důležité, abychom pečovali o svou psychiku jak jinak chcete zvládat náročné stresové situace? Naučte se pracovat se svými emocemi. Naučte se, jak zvládat stres a zklidnit mysl. Technik, které vám pomohou se uklidnit, existuje opravdu mnoho a po nějaké době zkoušení a pokusů a omylů určitě přijdete na tu nejlepší pro vás. Sociální péče o sebe Na sociální péči o sebe se občas trochu zapomíná. Možná proto, že patří k těm hůře dosažitelným. Sociální péče o sebe je totiž o tom, jak kvalitní máme vztahy s druhými lidmi. Jak máte nastavené zdravé hranice? Umíte říkat ne? Nebo si naopak říct, když něco potřebujete? Pokud se nenaučíme nastavit si zdravé hranice již během dětství či dospívání, je velmi těžké vybudovat si je později – ale jde to! Sociální péče o sebe vám pomůže zlepšit vaše vztahy s druhými lidmi tak, abyste se v nich hlavně vy sami cítili dobře. Naučí vás myslet také na sebe a neupozaďovat neustále své potřeby, abyste vyhověli požadavkům svého okolí a uspokojili nejdříve druhé. Zvládnout sociální péči o sebe je náročné a vyžaduje to hodně času, trpělivost a energie. Ale spousta věcí ve vašem životě bude mnohem jednodušších a příjemnějších, jakmile se vám to podaří. Jaké jsou výhody péče o sebe? Už jsme si řekli, co vše se pod péčí o sebe může skrývat. Také jsme si řekli, že je naučit se o sebe správně pečovat, není snadné. Že to vyžaduje čas, energii i trpělivost. Možná se ptáte, zda se vám to opravdu vyplatí? Připomeňme si, co riskujete tím, že nebudete upřednostňovat vlastní potřeby před potřebami druhých lidí: brzy budete vyhořelí, budete často unavení a hlavně vystresovaní. Stojí vám tohle za to? Jakmile si najdete ty nejlepší rituály pro péči o sebe a uděláte si z nich rutinu, které se budete věnovat každý den, brzy rozpoznáte výsledky. Přečtěte si také: Vybudujte velké sebevědomí pomocí techniky malých vítězství Budete sebevědomější. Budete lépe zvládat své problémy. Budete se více radovat ze života. Budete zdravější. Budete mít více energie. Budete se lépe soustředit, zlepší se vaše paměť i schopnost se učit. Budete kreativnější a také vaše logika se zlepší. Budete mít hezčí vztahy s druhými. Budete laskavější a víc empatičtí. Jak si mohu udělat čas pro sebe? A nakonec přichází ta nejdůležitější otázka ze všech: kde mám na péči o sebe vzít čas? Věřte, že jakmile si opravdu uvědomíte, proč je péče o sebe důležitá a proč by měla být vaší největší prioritou, možnosti, kde na ni vzít čas, se před vámi objeví. Nebo si nejste jistí, jak začít? Je toho tolik, co byste mohli zlepšit, ale času je opravdu málo, a potřebujete trochu inspirace? Začněte malými krůčky: malé cíle: nemějte přehnané nároky a začněte zlehka odměňujte se: učíte se novým věcem a měli byste se za své úsilí dokázat odměnit projděte se: při delší procházce protáhnete tělo a čerstvý vzduch pomáhá regeneraci zorganizujte si čas: jste-li více v práci než doma, stanovte si hodinu odchodu a dodržujte ji řekněte ne: nenuťte se dělat věci, které se vám dělat nechce nebo na ně prostě nemáte čas; kupte si něco extra: dopřejte si nadstandardní péči s luxusní pleťovou maskou či peelingem flákejte se: víte, že nemusíte neustále dělat něco užitečného a být pořád produktivní? Vyzkoušejte TEST STRESU a ihned zjistíte, jak na tom jste. Získáte i cenný bonus. The post Péče o sebe: jak do sebe investovat více času? first appeared on lidoll.cz.
Jak se vyrovnat s neustále se hromadícími povinnostmi? Co mohu změnit hned pro získání pocitu úlevy ve vztahu k práci? Existuje nějaká prevence stresu a jak získat více času na sebe, svou rodinu a záliby?
projít na článekPomáhat ostatním a nemyslet jen na sebe je něco přirozeného, ale zároveň je potřeba tuto vlastnost i kultivovat, aby v nás rostla a sílila, a to od nejútlejšího věku. A i my chceme růst a to i přesto, že jsme rozdali více jak 50.000 porcí teplého jídla. A
projít na článekObecně černé uhlí na sebe "nabalí" všechno, co v trávicím traktu potká. Proto se dá předpokládat, že na sebe "nabalí" i tablety antikoncepce. Taková tableta se pak hůře vstřebá a je možné, že se sníží účinek antikoncepce. Berte antikoncepci v časovém roze
projít na článekAstronomické jaro začalo letos 20. března. Zima ještě sem tam vystrčí růžky, ale už nemá šanci. Celkově stoupající teploty nás vybízí k času stráveném venku na jarním sluníčku. Tato příjemná změna se pojí s oblíbenými jarními svátky Velikonocemi. Prostudu
projít na článekBýt Freelancer je skvělé. Máte plno volného času, nemáte šéfa, ale také je vše na vás, protože nikdo jiný než vy to za vás neudělá. Jak se dá pracovat z domova, když ještě máte kolem sebe dvě děti? 3 roky na volné noze Vždy jsem snil o tom, že budu pracov
projít na článek