Pokud chcete nabrat svaly, pak je, samozřejmě krom tréninku, nejdůležitější příjem kvalitní stravy. Základní poměr nejdůležitějších živin pro normální populaci by měl být 2:3:5 v pořadí bílkoviny, tuky a sacharidy. Ten nám zajistí optimální rozvoj tělesné hmotnosti. Jenže růst svalů potřebuje tento poměr poněkud upravit. Pokud to myslíte s bodybuildingem vážně, bude muset přijmout fakt, že zvýšený poměr bílkovin je pro vás zásadní. K čemu slouží bílkoviny? Důležitost příjmu vyšších dávek proteinů, jak se bílkoviny cizím slovem označují, je první věc, kterou byl cvičenec pochopit. Protože bez znalostních základů to nejde. Proteiny v těle plní funkce: 1. Strukturální = stavební, tvoří základní fyzické prostředí buněk 2. Regulace metabolismu – součást enzymů, které ovlivňují funkci trávení 3. Imunitní 4. nutriční = výživová, slouží jako zdroje energie (ačkoliv jako zdroj energie se začínají využívat až po vyčerpání zásob cukrů a tuků) Jak pokrýt zvýšenou poptávku? Při silovém tréninku dochází v buňkách k narušení jejich struktury. Aby se obnovovaly a tím pádem i přibývaly (adaptace na zátěž), je nutné přijímat dostatek kvalitních zdrojů bílkovin. Zásoby bílkovin totiž nejsou nekonečné a musíme je obnovovat stravou. Pestrá strava je důležitá, neboť bílkoviny se skládají z aminokyselin. Některé tyto látky tělo dokáže tvořit samo, ale další, tzv. esenciální, mu musíme bezpodmínečně dodat. Potraviny, které konzumujeme, jsou samozřejmě složeny z dalších látek, především tuků a cukrů. Proto ne každé jídlo, které má dostatek bílkovin, je vhodné zařadit do jídelníčku posilujícího člověka. Mezi výborné zdroje bílkovin, které obsahují málo tuků a sacharidů například patří: · Maso – hovězí či drůbeží (prsíčka) · Ryby – sice obsahují tuky, ale kvalitní a zdraví prospěšné (omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny) · Nízkotučné sýry (do 30% tuky v sušině – Cottage, parmezán…) · tvaroh a výrobky z něj (Olomoucké tvarůžky) · vejce (pozor na množství) · zakysané mléčné výrobky · luštěniny · sója · výrobky z celozrnné mouky (pozor, cereální není celozrnný!!!) Článek Přirozené zdroje bílkovin pro silový trénink – nejen suplementy živ je kulturista se nejdříve objevil na 314.
Otevíráme nový kurz pro muže - Zdravotně-funkční silový trénink! Lektorka: Renata Schmidt Termín: pátek 19:00-19:55 hodin Začínáme 5. dubna 2024. Trénink je primárně zaměřen na zlepšení funkce pohybového aparátu a posilování svalů, které muži preferují. B
projít na článekSilový víceboj Dne 29. 2. 2024 proběhl přebor žáků škol Bezpečnostněprávní činnost pod patronací VPŠ a SPŠ MV v Holešově, naši žáci obsadili krásná třetí místa v kategorii chlapci a v kategorii dívky The post Silový víceboj – úspěch v soutěži first appear
Poctiv cesta k nadobudnutiu postavy p vabn ho filmov ho herca je n ro n a zd hav . Ma ve frac34;k frac12; objem a silu si vy frac34;aduje ve frac34;a driny v posilovni, peniaze na permanentku do posilovne, na mno frac34;stvo jedla a v frac12;
Oba pojmy jsou vám jistě velmi známé, v čem jsou však odlišnosti u jednotlivých oblastí tréninku a jak na ně naše tělo reaguje? Když se budeme bavit v kontextu kondice a zdraví, tak je běhání nejčastěji doporučovanou aktivitou. Bohužel toto doporučení je
projít na článekSilový trénink může být skvělým prostředkem ke zlepšení výkonnosti ve vytrvalostních disciplínách. Studie realizovaná za účasti cyklistů z dánského národního týmu ukázala, že u skupiny, která zařadila do svého režimu i silový trénink, došlo ke zlepšení vý
projít na článek