Mnoho z nás dnes už hojně používaný název Kettlebell zná a ví, jak se tohle náčiní používá. Najdou se ale lidé, kteří se s touto činkou doposud nesetkali. Pro ty je zde článek, který vysvětlí využití činky, její hmotnost a výhody. Co vůbec činka Kettlebell je? Jedná se o tradiční posilovací náčiní, které je původem z Ruska. Mluvíme o litinové kouli s plochým dnem a madlem. Historie První zmínky o cvičení s touto jednoruční činkou najdeme v ruských slovnících z počátku 18. století. V jiných zemích jako je Čína nebo Japonsko už s ní pracovali o několik staletí dříve než v samotném Rusku. V Číně se tomuto náčiní říkalo kamenné zámky, které byly větší a těžší než klasický Kettlebell. V 19. a na počátku 20. století patřily kettlebelly ke standardním náčiním pro silový trénink. Později se staly hlavním silovým náčiním policie, armády a speciálních jednotek. Průkopníkem v ČR je Pavel Macek, což je šéfinstruktor školy Kettlebell 5. Využití Kettlebellu Činkové sety se využívají hlavně k získání síly, pro zlepšení kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Činka Kettlebell je velmi variabilní, cvičí se s ní švihy, při kterých se zapojují všechny skupiny svalových partií zad a nohou. Dále jsou to trhy, nadhozy, tlaky nebo dřepy. Pro koho je vhodná? Využívat je mohou muži i ženy skoro všech věkových kategorií. Jednoruční činka je vhodná pro všechny se zájmem o funkční trénink, pro všechny, kteří se snaží zvýšit svou fyzickou sílu a snížit tělesný tuk. Řadíme ji k využívaným náčiním všech profesionálních atletů, rekreačních sportovců, boxerů a dalších zápasníků bojových sportů. Pro začátek jsou činky skvělé pro vzpěrače a zájemce o silový trénink. Hojně využívaný je také u příslušníků armády, hasičů a policie. Jako rehabilitační nástroj je vhodná pro populaci, která trpí bolestmi zad, kolen nebo ramen. Hmotnost Jsou vyráběny v hmotnosti od 2 do 48 kilogramů. Rozdělujeme kettlebelly plastové a kovové. Plastové jsou levnější variantou. Litinové provedení bývá vyrobeno s pogumovaným povrchem. Náhradní variantou je nakládací činka, jejíž zátěž si snadno a jednoduše můžeme nastavit podle sebe a přizpůsobit ji tak svým potřebám. Pro začátečníky mužského pohlaví se doporučuje činka s hmotností 12 až 16 kilogramů pro obouruční cviky a 8 kilogramů pro jednoruční cvičení. U žen je pro začátek vhodná činka od 6 do 8 kilogramů pro obě ruce, pro jednoruční cvičení je vhodná činka od 2 do 4 kilogramů. Výhody činek Kettlebell Obrovskou výhodou je jejich univerzálnost, používat je mohou ženy i muži. Rozsah pohybu je daleko větší než u klasické činky. Činky Kettlebell podporují zapojení více svalů najednou. Úchop zajišťuje bezpečnou polohu zápěstí a ramen. Díky cvičení s tímto náčiním dochází k pravidelnému střídání zpevnění a uvolnění svalů. Rozvíjí se pružnost a pohyblivost svalů i kloubů. Dynamická cvičení mají dobrý účinek i na kardiovaskulární systém. Poslední výhodou je skladnost činky, stačí jí totiž jen kousek prostoru ve vašem bytě nebo domě. Příspěvek Proč používat Kettlebell pochází z 5kilo.cz
Pokud hledáte pomůcku pro domácí posilování, se kterou procvičíte každičký sval v těle, je skladná a zároveň vás nebude stát ledvinu, seznamte se s kettlebellem. Co je kettlebell a kde se vzal Kettlebell svým tvarem připomíná dělovou kouli, ke které je př
projít na článekPokud přemýšlíte, zda si koupit a používat Minoxidil, nejdříve si přečtěte tento článek, kde se dozvíte, proč a jak se tento léčivý přípravek používá. Hned na začátku vás ale musíme upozornit, že v Česku se smí registrované léčivé přípravky obsahující Min
projít na článekExistuje mnoho různých izolačních materiálů, ale jen jeden z nich je dokonalý za jakýchkoli podmínek. Tímto materiálem je myšlena montážní pěna, které se také říká chytrá pěna. Proč tedy používat zrovna montážní pěnu?
projít na článekProč známý britský zoolog a ateista Richard Dawkins ostře kritizoval jednání londýnské policie, která při manifestaci London Pride zakázala transparenty s nápisem »Alláh je gay«? Proč byl následně zrušen rozhlasový pořad, ve kterém měl vystoupit? Proč je
projít na článekAż 30 proc. eksporterów i 28 proc. importerów przewiduje, że w nadchodzącym roku poziom zamówień w ich firmach wzrośnie, a zaledwie ok. 5 proc. prognozuje spadek zamówień. Tak deklarowali przedstawiciele handlujących z zagranicą firm z sektora MŚP w ogóln
projít na článek