@media(min-width: 320px) { .responsive_1 { width: 280px; height: 60px; margin:0 auto; } } @media(min-width: 690px) { .responsive_1 { width: 720px; height: 120px; margin:0 auto; } } (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Věk: školní věk 6-13 let dospívající 14-17 let dospělý 18-64 let starší dospělý 65+ let Chci: Vstávat Jít spát Čas: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 : 00 05 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 .sleep_calculator{ width: 600px; padding: 32px; margin: 0 auto; background-color: #f4f4f4; color: #2b2b2b; text-align: center; } @media (max-width: 640px) { .sleep_calculator{ width: 100%; } } .sleep_row{ display: flex; flex-direction: row; } .sleep_row > div{ width: 100%; text-align: center; } .sleep_row > div:first-of-type{ width: 70px; text-align: end; padding-right: 16px; padding-top: 10px; } .sleep_calculator_form > div{ width: 320px; margin: 0 auto; margin-bottom: 30px; margin-top: 45px; } @media (max-width: 440px){ .sleep_calculator_form > div{ width: 220px; } .sleep_row > div:first-of-type{ width: 55px; } } .sleep_calculator_form select{ border-radius: 0; border: 1px solid #000000; color: #000000; background: #FFFFFF; padding: 8px; text-align: center; } .sleep_calculator_form .sleep_calculator_age { width: 100%; } .sleep_calculator_want { border-color: #000000; } .sleep_calculator_form .sleep_calculator_want_label { margin: 7px 12px; cursor: pointer; } .sleep_calculator_form .sleep_calculator_dots{ margin-left: 12px; margin-right: 12px; } .sleep_calculator_time_row{ display: flex; } .sleep_calculator_sendbutton{ background: #4497e5!important; color: #FFFFFF!important; border: 0!important; border-radius: 0!important; font-size: 16px!important; font-weight: 500!important; cursor: pointer!important; padding: 12px 16px!important; width: 100%!important; height: 50px!important; margin-top: 10px!important } .sleep_calculator_sendbutton:hover{ background: #3f8cd5!important; box-shadow: 3px 3px 5px #afafaf!important; } .sleep_calculator_backbutton{ background: #4497e5; color: #FFFFFF; border: 0; border-radius: 0; font-size: 16px; text-transform: uppercase; cursor: pointer; padding: 12px 16px; width: 100%; margin-top: 10px; } .sleep_calculator_backbutton:hover{ background: #3f8cd5; box-shadow: 3px 3px 5px #afafaf!important; } .sleep_calculator_container{ width: 100%; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; display: -ms-grid; display: grid; -ms-grid-columns: 50% 50%; grid-template-columns: 50% 50%; } @media (max-width: 530px) { .sleep_calculator_container{ -ms-grid-columns: 100%; grid-template-columns: 100%; } } .sleep_calculator_box{ margin: 0; position: relative; text-align: left; margin: 6px; background: #FFF; padding: 12px; height:110px; } .sleep_calculator_flag{ position: absolute; top: 0; right: 50%; transform: translateX(50%); color: #20bc2f; padding: 3px 5px; font-weight: 700; font-size: 14px; } .sleep_calculator_time{ font-size: 30px; font-family: "Open Sans", sans-serif!important; font-weight: 700; text-align: center; padding: 10px 0 0 0; } .sleep_calculator_description{ font-size: 14px; font-family: "Open Sans", sans-serif!important; font-weight: 300; text-align: center; } jQuery(function($) { $(document).ready(function() { $(".sleep_calculator_form").on("submit", function(event) { event.preventDefault(); $.ajax({ type : "POST", url : "https://ispanek.cz/wp-admin/admin-ajax.php", data : { action: "spankova_kalkulacka", age: $('.sleep_calculator_age').val(), want: $('.sleep_calculator_want:checked').val(), hour: $('.sleep_calculator_hour').val(), minute: $('.sleep_calculator_minute').val() }, success: function(response) { $('.sleep_calculator_form').hide(); $('.sleep_calculator_response').html(response).show(); } }); }); $(document).on("click", '.sleep_calculator_goback', function(event) { $('.sleep_calculator_response').hide(); $('.sleep_calculator_form').show(); }); }); }); Člověk potřebuje k usnutí průměrně 15 minut (zahrnuto ve výpočtu) a aby se kvalitně vyspal, měl by ve spánku strávit dostatečný počet hodin (spánkových cyklů). Spánková kalkulačka – informace Proč je spánková kalkulačka rozdělena na věkové kategorie? Na potřebné množství spánku má vliv více faktorů, jako je věk, celkový zdravotní stav, denní aktivita nebo životní styl. Potřeba spánku se s věkem mění. Americká organizace National Sleep Foundation proto sestavila doporučení, ve kterém stanovila počet hodin spánku pro každou věkovou skupinu. Dodržování těchto doporučení je základním předpokladem pro kvalitní spánek. Potřebná doba spánku v rámci 24 hodin pro jednotlivé věkové kategorie (celá tabulka zde): Novorozenci: 14-17 hodin Kojenci: 12-15 hodin Batolata: 11-14 hodin Předškolní věk: 10-13 hodin Školní věk: 9-11 hodin Dospívající: 8-10 hodin Dospělí: 7-9 hodin Starší dospělí: 7-8 hodin Proč začíná spánková kalkulačka až od 6. roku života? Přibližně do pátého roku života je spánek dost nesourodý a větší množství spánku děti prospí i přes den v podobě různě dlouhých „zdřímnutí“. Novorozenci například prospí většinu 24hodinového dne a i děti do pátého roku života si často odpoledne zdřímnou. Až přibližně od šestého roku života je delší odpolední spánek spíše výjimkou a většina spánku je soustředěna do nočních hodin. Spánek je ucelenější. Zhruba do šestého roku života mají děti také kratší spánkový cyklus. Vzhledem k tomu, že přibližně do šestého roku života je spánek dost nesourodý (rozprostřený do celého dne) a spánkové cykly jsou kratší, byla by doporučení ze spánkové kalkulačky nepřesná. Co je to spánkový cyklus? Spánek rozdělujeme na dva základní stavy: NREM spánek REM spánek Tyto dva stavy se v průběhu noci střídají. Jedno střídání NREM a REM spánku se nazývá spánkový cyklus. U novorozenců trvá jeden cyklus přibližně 50 minut a postupně se s věkem prodlužuje až do zhruba 6. roku života, kdy se doba spánkového cyklu blíží 90 minutám. Kolem této hodnoty se pak pohybuje i po zbytek života. .IRPP_ruby , .IRPP_ruby .postImageUrl , .IRPP_ruby .centered-text-area { height: 130px; position: relative; } .IRPP_ruby , .IRPP_ruby:hover , .IRPP_ruby:visited , .IRPP_ruby:active { border:0!important; } .IRPP_ruby .clearfix:after { content: ""; display: table; clear: both; } .IRPP_ruby { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #ECF0F1; } .IRPP_ruby:active , .IRPP_ruby:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #e6e6e6; } .IRPP_ruby .postImageUrl { background-position: center; background-size: cover; float: left; margin: 0; padding: 0; width: 31.59%; } .IRPP_ruby .centered-text-area { float: right; width: 65.65%; padding:0; margin:0; } .IRPP_ruby .centered-text { display: table; height: 130px; left: 0; top: 0; padding:0; margin:0; } .IRPP_ruby .IRPP_ruby-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0 74px 0 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .IRPP_ruby .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #2980B9; font-size: 13px; font-weight: bold; letter-spacing: .125em; margin: 0; padding: 0; } .IRPP_ruby .postTitle { color: #141414; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; } .IRPP_ruby .ctaButton { background: url(https://ispanek.cz/wp-content/plugins/intelly-related-posts-pro/assets/images/next-arrow.png)no-repeat; display: inline-block; height: 130px; width: 54px; } .IRPP_ruby .ctaButton { background-color: inherit; margin-left: 10px; position: absolute; right: 0; top: 0; } .IRPP_ruby:after { content: ""; display: block; clear: both; } ČTĚTE TAKÉ:4 fáze spánku: víte, co se v nich děje? Dospělý člověk by podle doporučení (viz výše) měl spát v průměru 7,5 hodiny souvislým nočním spánkem, což je 450 minut. Když vydělíme 450 minut (délka spánku) 90 minutami (délka spánkového cyklu), dostaneme výsledek 5 (počet spánkových cyklů). Dospělý člověk by pro kvalitní spánek měl absolvovat 7,5 hodiny spánku, což odpovídá 5 spánkovým cyklům. Proč je spánkový cyklus důležitý? Spánkový cyklus se skládá z NREM spánku a REM spánku. V prvním cyklu na začátku noci strávíme největší množství času v NREM spánku a REM spánku je zde jen minimum. V každém následujícím cyklu je více a více REM spánku, kterého je nejvíce v posledních cyklech před probuzením. REM spánek je důležitý především pro naši paměť a učení. Pokud nebudete spát dostatečně dlouho, připravujete se o velké množství REM spánku, který je v největší míře zastoupen až v pozdějších cyklech, do kterých už se nedostanete. Chcete-li se ráno probudit odpočatí, měli byste se probudit vždy po dokončení celého cyklu. Pokud se probudíte v průběhu nedokončeného spánkového cyklu, nejen že nebude dostatečně odpočatí, nebudete mít také dostatek REM spánku, který nastupuje vždy až na konci každého cyklu, ale čeká vás pravděpodobně i pocit „nedotáhnutí“ provázený malátností. Spím dostatečný počet hodin a přesto cítím ráno únavu, co dělat? Dostatečný počet hodin spánku není jediným předpokladem pro kvalitní spánek. Na kvalitu spánku má vliv celá řada dalších faktorů. Kromě dostatečné doby spánku je základním předpokladem dodržování pravidel spánkové hygieny. Vyloučit je potřeba i všechny případné poruchy spánku, o kterých možná ani nevíte. S těmi vám pomůže kvalifikovaná pomoc ať už praktického nebo specializovaného lékaře, případně návštěva spánkové laboratoře. Spánková kalkulačka slouží jen jako orientační pomůcka. Kvalitní spánek vyžaduje kromě dostatečného množství také dodržování správných spánkových návyků. .stk-5pe03v6{border-radius:0px !important;overflow:hidden !important;box-shadow:0 0 0 1px rgba(120,120,120,0.1) !important}.stk-5pe03v6{padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important} .stk-kv9ej82{padding-top:8px !important;padding-right:32px !important;padding-bottom:8px !important;padding-left:32px !important} .stk-gth8mrv{border-radius:0px !important;overflow:hidden !important;box-shadow:none !important}Použité zdroje: .stk-1lxl0uz .stk-block-column__content{padding-top:0px !important;padding-bottom:8px !important} 1. National Sleep Foundations sleep time duration recommendations: methodology and results summary. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Článek Spánková kalkulačka – kdy jít spát a kdy vstávat? se nejdříve objevil na iSpanek.
Německý výrobce alpinistického, lyžařského a běžeckého vybavení Dynafit uvedl letos na trh několik žhavých novinek ve světě trailových bot. Jednou znich je i trailovka Dynafit Ultra DNA. Jak už její název napovídá, ve své DNA má zabudované dlouhé vzdáleno
projít na článekJiž očekávaná změna v povinném ručení nastala. Od 1. dubna 2024 můžete i u nás porovnat nabídky povinného ručení kalkulačka i na další dle zákona zmíněné dopravní prostředky. Pojištění je určeno pro všechny provozovatele vozidel, kterým zákon č. 30/2024
projít na článekJe za námi poslední soutěžní den MS v Lugu. Večer tu byla silná bouřka, a když jsem si jí prohlídnul a šel spát, tak jsem si vzpomněl, že jsem nechal otevřená okénka u auta. Z hotelu to bylo asi 10m k autu, ale už jsem dlouho takhle nezmoknul J První dn
projít na článekKdyž jsme v roce 2002 vylétali z pohodlného hnízdečka organizace soutěží pro zadavatele, zdaleka jsme netušili, jak velké dobrodružství to bude. Žili jsme v naivní představě, že bojovat o zakázky v gardu dodavatelů bude sice větší dřina za méně peněz, ale
projít na článekŘíká se, že kočky po přítomnosti druhých koček nijak zvlášť netouží. To však platí především pro dospělé kočky a rozhodně to neznamená, že kočky jsou naprosté samotářky a nemají rády společnost. Jen si potřebují držet určitý odstup, když zrovna nemají pot
projít na článek