Lidí, kteří ještě nikdy neslyšeli o závodech série Spartan race, již v dnešní době mnoho nenajdete. Formát překážkových závodů v terénu je fenoménem dnešní doby. A dozajista fenoménem pozitivním, neboť zábavnou formou nutí účastníky překonávat své limity. Atraktivita těchto běhů zvedá z pohodlí gaučů stále více lidí. Jak se ale pořádně připravit? Jaký typ tréninku zvolit? Pokud chcete závod nejen přežít, ale řádně si jej užít a dosáhnout třeba na kvalitní umístění ve startovním poli, bez tvrdé práce toho nedosáhnete. Komplexní závod = komplexní příprava! Toto pravidlo je alfou a omegou! Zapomeňte na to, že budete trávit dlouhé hodiny pouze v posilovně. Jasně síla je důležitým předpokladem pro úspěch, ale ne v tomto případě. Základem závodů je přeci jenom běh v terénu! Jenže ani ten, kdo má naběhány stovky kilometrů nemůže počítat s tím, že se umístí v popředí. Musíte se tedy připravovat jak běžecky, tak silově. Jednou z cest, jak úspěšně zvládnout přípravu, může být následující tréninkový plán. Podle vašich časových možností si jej můžete poupravit, ale základ zůstává stejný střídání běžeckých úseků a cvičení s vlastní vahou. První fáze (1. 14. den) běh na 5 km rozdělený na 10 úseků po 500 m, po každém úseku 10 angličáků a 10 leh-sedů, tempo běhu podle zdatnosti cca 5 min/km Druhá fáze (15. 28. den) běh na 7,5 km rozdělený na 15 úseků po 500 m, po úseku střídat 10 angličáků, 10 kliků, 10 přítahů (vystačíte si s třeba s větví stromu) a 10 leh sedů Třetí fáze (cca jeden měsíc) běh 10 km rozdělený na 10 úseků po 1 km, tempo přibližujte vašemu ideálnímu při závodě, po každém úseku 1 minuta odpočinek a série 310 (angličáky, leh-sedy, přítahy) Tento přibližně dvouměsíční plán doplňujte v rámci svých možností o plavání, neboť právě plavecké překážky se stále více objevují v závodech! Pro běh vybírejte co nejčlenitější terén, samotné závody jsou pověstné značným převýšením. Tréninkovou dotaci musíte přizpůsobit podle vašich možností, ideálně ale trénujte alespoň třikrát týdně. Nezapomínejte na kvalitní regeneraci a hlavně spánek. Nedá se samozřejmě říct, že pokud tento plán dodržíte, budete úspěšní. Minimálně však pozvednete vaši fyzičku na úplně jinou úroveň. A tento pocit je k nezaplacení! Článek Spartan race – připravte se na váš životní výkon! se nejdříve objevil na Opac.
Skvělý závod, atraktivní podívaná, vypětí a emoce závodníků. To je Winter Spartan Sprint. Liberec přivítal první letošní závod série běhů Spartan Race a fotografka Jana Syručková byla u toho. Podívejte se na její velkou fotogalerii.
projít na článekPrvní závody Spartan Race v letošním roce - Liberec Winter Sprint. Petr Jansa nám nabízí velkou fotogalerii z tohoto závodu.
projít na článekVýběr těch nejlepších fotografií Andrey Zavadilové z víkendového závodu Spartan Race Kutná Hora.
projít na článekVelká fotogalerie Jany Syručkové ukazuje jak hlavní moto série "Jsem SPARTAN" může bavit i bolet současně. Skutečně je to 5 kilometrů, které změní váš život. Posláním promotéra je změnit 100 milionů životů tím, že motivuje lidi, aby se dostali ze svých ko
projít na článekSpartan, Gladiátor, Army Race a další podobné závody jsou fenomenem dneška. Pro závodníky představují obrovskou výzvu - "Dokážu to vůbec? Dokážu to rychleji?". Závodníky obvykle doprovázejí fotografové a kameramani. Pro ně ovšem tento typ závodu představu
projít na článek