Když žena prochází menopauzou, dějí se v jejím těle velké hormonální změny. Vaječníky postupně dodávají méně a méně hormonů estrogenu a progesteronu. Kromě jiných problémů přichází často i nepříjemné návaly horka spojené s nočním buzením. S kvalitou spánku a odpočinku je to pak hodně špatné. Ráno jsme unavené, přes den uštvané a protivné okolí i sobě samotné. Než to dopadne depresí a kolapsem, zkusme s tím zabojovat! Zdravý odpočinek za to stojí. Jak na to? Pravidelně jíst a cvičit Tak tento tip se hodí jistě ženám v menopauze, ale i všem ostatním ženám a mužům! V jídle je důležitá pravidelnost a ohlídat si velikost porcí. Jíst, ale nepřejídat se! Pozor hlavně večer. Po dávce těžkého pokrmu „na dobrou noc“ se dobrého spánku těžko dočkáme. Odborníci doporučují jíst maximálně 3 hodiny před spaním. V období přechodu je vhodné vynechat příliš pikantní potraviny. Jsou sice většinou dobré na snížení cholesterolu a krevního tlaku, ovšem moc „hřejí“ a nepříjemné návaly horka ještě zhoršují. Ostřejší jídla jsou tedy hlavně večer nevhodná! Ke zdravému jídelníčku přidáme také zdravý pohyb. To nám pomáhá po stránce fyzické i psychické. A pokud jsme žena kolem padesátky, která se dosud moc nehýbala, je nejvyšší čas s tím začít! Vybrat si aktivitu, která nás baví. Jen tak můžeme očekávat, že u ní vydržíme delší dobu. Každému „sedí“ něco jiného. Není hned třeba trhat rekordy v posilovně nebo běhat dlouhé tratě. Pro začátek je dobré začít víc chodit pěšky, procházky postupně prodlužovat. Dobrými trenéry jsou na nich naši aktivní pejsci. Když se trochu rozhýbeme, začneme ještě s nějakým sportem, který nás „chytne“. A věnujeme se mu pravidelně! Zajistit si chladnější ložnici a volnější oděv Že ložnice má být chladnější a spánku to svědčí, to je známá věc. Topení ubereme a přidáme větrání. Pozornost je potřeba věnovat také oblečení, ve kterém k odpočinku uléháme. Nejvhodnější volbou je oblečení bavlněné, volnějšího střihu. Bavlna je materiál, který dobře odvede vlhkost, ale zároveň dokáže tělo udržet v teple. Zkontrolujeme také matraci. Nezasloužíme si novou a lepší? Pozor na návykové látky Velice nevhodné je v období menopauzy „povzbuzovat se“ alkoholem, kofeinem a nikotinem! Otravné zdravotní problémy obvykle jen zhorší! Dát si na dobrou noc sklenku vína vypadá lákavě. Ovšem po lepším usnutí přichází nezřídka ještě častější buzení, protože alkohol nám zasáhne do přirozeného spánkového cyklu. Článek Špatné spaní se nejdříve objevil na Cewood.
Mnoho lidí bojuje s nespavostí práškem na spaní. Ten vás sice uspí spolehlivě, pravidelnému užívání se ale vyhněte a raději zkuste alternativní metody. Už naše babičky věděly, že obyčejný bylinkový čaj před spaním dokáže divy. Vyzkoušet můž
projít na článekV přízemí velký obývací pokoj, kuchyň, krbová kamna, jeden pokoj na spaní a WC s koupelnou, v podkroví 3 pokoje na spaní budou ideální pro rodiny s dětmi. Pouhých 15m od domu se nachází venkovní gril na opékání a vyhřívaný venkovní bazén. V bezprostřední
projít na článekNe vždycky se nám podaří koupit si něco, co tak dobře spojuje několik funkcí. Rozkládací pohovky, které jsou v nabídce našeho internetového obchodu, to je moderní a elegantní vzhled, to je atraktivní design, který vynikne v každém interiéru. S možností rů
Když se za socialismu pořádaly vodácké výpravy a lidé kempovali v té době ještě s klasickými plátěnými stany typu „áčko“, neexistovaly žádné karimatky a spát se muselo jen ve spacáku na holé zemi anebo na stanové podlážce. Tehdy už ale existovala bublinko
Mějte vždy přehled o své inzerci. Vyzkoušejte aplikaci Fox Data+ na 30 dní zdarma.
projít na článek