VÝKLAD POZIC: PRVNÍ SÉRIE (Yoga Chikitsa) https://vimeo.com/400908325Pozdrav slunce B se tradičně dělá 3x. U začínajících studentů je však vhodné dělat více opakování, aby se člověk naučil propojit dech a pohyb. Ze začátku je tedy přínosné dělat 10x A a 7x B, poté co přidáte pozice ve stoje můžete dělat 7x A a 5x B a ve chvíli kdy se dostanete k pozicím v sedě začnete dělat standartních 5x A a 3x B. Pozdravy slunce jsou náročným cvičením a sami o sobě zastupují dostatečnou jógovou praxi. Zrychlují náš oběhový systém, metabolismus, rozhýbají naše svaly a klouby, a především nás učí správně dýchat. V začátcích není jednoduché zvládnout všechny pohyby jen na jeden nádech nebo výdech, proto můžete v pozdravech přidat nádech/výdech, pokud se nevejdete s dechem do jednotlivých pohybů, a postupem času, kdy zefektivníte své pohyby a prodloužíte dech, se dopracujete ke správnému provedení. Soustřeďte se na stejnou délku nádechu a výdechu, lidé mají často tendenci dělat Ujjayi dech jen při výdechu, správný nádech vám pomůže s provedením jednotlivých pohybů. Nádechy jsou o otevírání těla a přijímání, výdechy o vylučování (toxinů) a vydávání ze sebe. SURYA NAMASKARA B Začínáme v Samasthitihi Ekam Vinyasa 1 (Utkatasana) nádech, pokrčíme kolena, pánev tlačíme dolu, chodidla a kolena jsou u sebe, zvedneme proplé ruce nad hlavu, dlaně u sebe, lehce zakloněná hlava, drishti na špičce prstů Dve Vinyasa 2 výdech, předkloníme se, dlaně na zemi, snažíme se propínat kolena a dát hlavu ke kolenům, díváme se za sebe, drishti na špičce nosu Trini Vinyasa 3 nádech, podíváme se před sebe, proplá kolena (kdo nedosáhne rukama na zem má ruce nad zemí), drishti špička nosu Catvari Vinyasa 4 (Chaturanga) výdech, krok nebo skok do chaturangy (kdo neudrží chaturangu s tělem nad zemí, leží na zemi), drishti špička nosu Pancha Vinyasa 5 (Urdhva Mukha Shvanasana), Upward facing dog nádech, prohneme se v zádech, stehna nad zemí, naplé špičky, opíráme se o nárty, zakloněná hlava, drishti špička nosu a směrem na strop Sat Vinyasa 6 (Adho Mukha Shvanasana), Downward facing dog výdech, přetočíme chodidla, zatlačíme paty do země, drishti správně směrem na pupík, pro začátečníky může být drishti směrem za sebe a na špičku nosu Sapta Vinyasa 7 (Virabhadrasana) nádech, krok dopředu pravou nohou, velké rozkročení, pravý úhel v pravém koleni, zadní noha propnutá, celé chodidlo na zemi, zvedneme proplé ruce nad hlavu, dlaně u sebe, mírně zakloněná hlava, drishti na špičce prstů Astau Vinyasa 8 (Chaturanga) výdech, krok nebo skok do chaturangy (kdo neudrží chaturangu s tělem nad zemí, leží na zemi), drishti špička nosu Nava Vinyasa 9 (Urdhva Mukha Shvanasana), Upward facing dog nádech, prohneme se v zádech, stehna nad zemí, naplé špičky, opíráme se o nárty, zakloněná hlava, drishti špička nosu a směrem na strop Dasa Vinyasa 10 (Adho Mukha Shvanasana), Downward facing dog výdech, přetočíme chodidla, zatlačíme paty do země, drishti správně směrem na pupík, pro začátečníky může být drishti směrem za sebe a na špičku nosu Ekadasa Vinyasa 11 (Virabhadrasana) nádech, krok dopředu levou nohou, velké rozkročení, pravý úhel v levém koleni, zadní noha propnutá, celé chodidlo na zemi, zvedneme proplé ruce nad hlavu, dlaně u sebe, mírně zakloněná hlava, drishti na špičce prstů Dvadasa Vinyasa 12 (Chaturanga) výdech, krok nebo skok do chaturangy (kdo neudrží chaturangu s tělem nad zemí, leží na zemi), drishti špička nosu Trayodasa Vinyasa 13 (Urdhva Mukha Shvanasana), Upward facing dog nádech, prohneme se v zádech, stehna nad zemí, naplé špičky, opíráme se o nárty, zakloněná hlava, drishti špička nosu a směrem na strop Chaturdasa Vinyasa 14 (Adho Mukha Shvanasana), Downward facing dog výdech, přetočíme chodidla, tlačíme paty do země, snažíme se mít proplá kolena, roztažené prsty na rukou, uvolněný krk, vtažené břicho, drishti správně směrem na pupík, pro začátečníky může být drishti směrem za sebe a na špičku nosu ÁSANA Čtrnáctá vinyasa, downward facing dog (stříška) je zároveň samotná ásana, ve které zůstaneme pět nádechů a výdechů Panchadasa Vinyasa 15 nádech, krok nebo skok dopředu k rukoum, podíváme se před sebe, drishti na špičce nosu Sodasa Vinyasa 16 výdech, hlava ke kolenům, proplá kolena pokud to jde, drishti špička nosu Saptadasa Vinyasa 17 (Utkatasana) nádech, stejné jako vinyasa 1, pokrčíme kolena, pánev tlačíme dolu, chodidla a kolena jsou u sebe, zvedneme proplé ruce nad hlavu, dlaně u sebe, lehce zakloněná hlava, drishti na špičce prstů Samastitihi výdech
VÝKLAD POZIC: PRVNÍ SÉRIE (Yoga Chikitsa) https://vimeo.com/400903251Ásanová praxe ashtangy začíná pozdravy slunce A a B (Surya Namaskara) a pokračuje pozicemi ve stoje. Ashtangové cvičení je meditací v pohybu, ásany jsou provázeny vinyasami. Pro správné
projít na článekhttps://video.wixstatic.com/video/db2f03_6002829e03c647f1a8769e973d3e56eb/360p/mp4/file.mp4Tuto část První Série se studenti naučí v Kurzu Začátečníků level 1. Pozdravy slunce (Surya Namaskar) A 5x, B 3x, stojné pozice, pozice v sedě po Purvattanasana a
projít na článek