Abyste dokázali svůj trénink postavit správně, musíte se především určit, co je vaším cílem. Obecně se v tréninku pravděpodobně zaměřujete hlavně na rozvoj rychlostních (sprinteři, bojová umění), silových (vzpěrači, silový trojboj) a vytrvalostních (běžci, běžecké lyžování) schopností. Ovšem největší roli hrají genetické předpoklady. Většina sportujících samozřejmě touží po komplexním rozvoji všech zmíněných pohybových schopností. A to platí jak pro hobby sportovce, tak pro závodníky (u těch ještě více). Tomu je třeba přizpůsobit metody tréninku, protože ne každá dokáže postihnout v jedné jednotce všechny tři (takových metod je ve skutečnosti jen minimum a hodí se pouze pro velmi trénované jedince). Na každého zároveň tyto metody působí jinak. Podmíněnost rozvoje jednotlivých schopností je dána především počtem jednotlivých typů svalových vláken. Ten je ovšem závislí z velké části na genetických predispozicích. Svalová vlákna prvního typu = Typ I SO (slow oxidative pomalá) Tento typ se vyznačuje červenou barvou, kterou získávají díky vysokémo obsahu myoglobinu. Tato látka jim zaručuje pomalou unavitelnost, jelikož na sebe váže nejvíce kyslíku. Nejvíce se podílejí na pohybech, které probíhají v aerobním prostředí , tedy v nízké intenzitě, kdy tělo dokáže pojmout a přenést nejvíce kyslíku. Jsou tedy základem pro svalovou vytrvalost. Pokud jich má člověk výraznou převahu, má dobré předpoklady pro to, aby se stal slušným vytrvalcem Vlákna typu II A FOG (fast oxidateve glycolytic) Jejich primární funkcí je rychlé kontrakce při zátěžích, které jsou v tak zvané submaximální zóně výkonu, tedy na úrovni laktátového prahu, kdy svaly pracují na pomezí aerobního a anaerobního způsobu vytváření energie. Podmiňují například výkon při běhu na 1 500 m, kdy závodník běží rychlým tempem a středně dlouho. Vlákna typu II B FG (fast glykolytic rychlá) Tento typ se aktivuje v rychlostních sportech (sprinty). Mají nízký obsah myoglobinu, a tak nejsou červená, ale bílá. Zdrojem energie pro jejich práci je glykolýza, které probíhá v anaerobních situacích. Jelikož zásoby cukrů ze svalů mizí nejrychleji, rychle se unavují a maximální zatížení tak nelze vydržet dlouhou dobu. Dědičný poměr jednotlivých typů je tak limitem našeho výkonu. Podle studií má až 90% vliv. Vhodnými tréninkovými metodami tak lze váš výkon ovlivnit pouze z 10%. Článek Typy svalových vláken se nejdříve objevil na Žiješ jen jednou.
Pondělí: 18:00 - 19:00 Pilates Rehabilitace – Cvičení je se zdravotním zaměřením ve prospěch páteře a kloubů. Při cvičení dochází k vyrovnáním svalových dysbalancí, zpevnění středu těla, odstranění bolesti zad, prevence inkontinence a osteoporózy Úter
projít na článekPro letošní sezónu máme v nabídce nové typy výsuvných markýz. Nově vyrábíme standardní markýzy Athena, Elite, Victory. Kazetové markýzy jsme rovněž rozšířili a nabízíme Helix, Hercules, Imperial a i polokazeové provedení Carmen. Navštivte jednotlivé ka
projít na článekPro letošní sezónu jsme zahrnuli do našeho sortimentu nové typy markýz. Výsuvnou markýzu pro velké terasy typ GIANT dokážeme ji vyrobit do šíře až 12m. Dále jsme rozšířili sortiment kazetových markýz, které se těší stále větší oblibě. Konkrétně typ HELI
projít na článekSůl, chemicky chlorid sodný, obsahuje řadu látek důležitých pro lidské tělo, ať už je to sodík, draslík nebo jód. Jako dochucovadlo se sůl používá již od starověku, její tradice v našem jídelníčku je tedy velice dlouhá. Pomáhá při tvorbě žaludečních šťáv,
projít na článekKolagen je skleroprotein, tedy extracelulární, ve vodě nerozpustná bílkovina, která je základní stavební hmotou pojivových tkání. Tvoří 25–30 % všech proteinů v těle savců, ve formě kolagenních vláken je složkou mezibuněčné hmoty. V současnosti je známo n
projít na článek