Většina běžců jsou egoisté. Nemyslím v osobním životě, ale v tom sportovním. Rádi bychom totiž běhali dál, rychleji a to v co nejkratším čase od doby, kdy zahájíme trénink. Opravdu jen málokterý vyznavač běhu může s klidem říct, že běhá rád pomalu. Přitom pomalost je základním odrazovým můstkem k vytříbení vašich vytrvalostních, ale i tempových schopností! Proč je tak důležité naučit se běhat pomalu? S rostoucím tempem totiž stoupá vaše tepová frekvence. A čím více musí srdce pracovat, tím více potřebuje kyslíku. A čím více krve vyžene do těla, tím méně kyslíku v ní zůstane pro svaly. A tak se stane, že svalstvo, místo toho, aby spalovalo cukry a tuky efektivně, bude pracovat anaerobně (bez přístupu kyslíku). A tím se vytrácí energie. Aerobní (TF cca do 65% maxima) spalování totiž vytvoří z oněch jmenovaných zdrojů až 4 krát více energie, než anaerobní. Tím pádem můžete běžet déle při stejné intenzitě. Zároveň pomalý běh dává tělu více času a prostoru pro adaptaci na narůstající zátěž. Takže zaprvé uběhnete více, ale zadruhé také budete lépe regenerovat. Při anaerobní práci totiž ve svalech prudce narůstá obsah laktátu (kyseliny mléčné), který, pokud je ho ve svalech nadmíra, nedovolí svalovým vláknům dál čerpat energii. Nastane vyčerpání. Navíc dlouho trvá, než se ze svalstva vyplaví (nikdy se nevyplaví všechen, jelikož určité množství je fyziologicky adekvátní). Zpomalit by měli i zkušení běžci. Z analýzy tréninků několik profesionálních běžců vyplývá, že i tito mají ve svém plánu jeden dlouhý pomalý výběh týdně. Dopomáhá jim k regeneraci. Takže pokud jej používají profíci, tak proč ne vy? Nechte své ego v pracovní obuvi, a když si nazouváte běžeckou, držte se záměrně a pokorně v nízké intenzitě. Stydět se nemusíte, vy už totiž víte, proč neběžíte jako v závodě. Trénink běžce by měl být především pestrý. A o tempu to platí dvojnásob. Víme už, proč zpomalit, ale stejně důležité jsou tréninky intervalové, v kopcích, sprinterské atd. Pomohou vám udělat váš plán zábavným a plně efektivním! Článek Umění pomalého běhu se nejdříve objevil na Alurex.
Poslední květnová sobota přinesla další úspěch pro Jakuba Bajzu. V Běhu na Děvín, který byl zároveň kvalifikací na ME v běhu do vrchu, s přehledem zvítězil. Tomáš Blaha doběhl jako třetí. Roman Hurtík zase nenašel přemožitele na Štramberské desítce.
projít na článekBLÍŽÍCÍ SE 29. ROČNÍK BĚHU PŘÁTEL PIVA VE VÁCLAVECH dne 30.5.2020 JE ZRUŠEN ! www.vaclavy.cz/urad-obce/uredni-deska/z-preventivnich-duvodu-kvuli-sireni-nemoci-koronaviru-covid-19-se-nekona-xxix-rocnik-behu-pratel-piva-474.html
projít na článekV sobotu 27.července se uskutečnil 28.ročník Běhu na Lysou horu, který byl zároveň Mistrovstvím Moravy a Slezska v běhu do vrchu . V tomto obtížném závodě s převýšením 704 nadmořských metrů a v doslova tropickém počasí nás výborně reprezentovala hned troj
projít na článekV sobotu se v Janských Lázních uskutečnil již 27. ročník Běhu Janské Lázně-Černá hora, který byl už po několikáté zároveň Mistrovstvím republiky v běhu do vrchu. Ze čtveřice našich běžců si nejlépe vedl Tomáš Blaha, který doběhl mezi dvoustovkou vrchařů t
projít na článekV Dlouhoňovicích u Žamberka se konalo letošní mistrovství ČR v přespolním běhu. Velkou fotoreportáž ze závodu přináší Miluše Žáčková.
projít na článek