Nejčastější tréninkový plán rekreačně cvičících žen ve FITKU: Běhání na páse -> Břicho -> Běhání na páse Občas se k břichu přidá zakopávání s roznožováním a běhání na páse se vymění za orbitrek nebo rotoped. Proč dnes píši tento článek ? Chci vám poradit, aby vám návštěva fitka dávala nějaký smysl Vídám tyto způsoby tréninku ve fitku bohužel denně. Ženy utrácí peníze za permice do fitka, aby tam udělaly něco, co je nikam neposune a vlastně něco, co mohou udělat doma/venku. Řekněme si to upřímně Vygruntováním celého bytu možná spálíte větší množství kalorií, jako při takové zbytečné návštěvě fitka. Co udělat jako první před cvičením ? Ano, zahřát se. To děláte správně. Můžete k tomu použít pás, orbitrek, veslování, rotoped,… Stačí vám 5-10 minut ve střední intenzitě, abyste se zahřáli a nastartovali na cvičení. Dále nedělejte statický strečink (chytnete jednu polohu, sval natahujete a držíte několik vteřin), jako je tomu zvykem. Dělejte raději protažení v pohybu. Máchejte, kroužete a, zacvičte si třeba s lehkou váhou. Jakmile se dostatečně zahřejete, tak šup do tréninku. Jaký zvolit trénink ? Těch možností je moc. Můžete se snažit procvičit celé tělo, můžete procvičit jen některé partie. Větší důraz doporučuji věnovat nohám, zadku a mezilopatkovým svalům. Je to však hodně individuální. Důležité je, abyste si v tom udělaly nějaký systém. Já nejčastěji u začátečníků doporučuji si rozdělit celé tělo do 2 tréninků a tyto tréninky střídat. Nebojte se činek a už vůbec né strojů ! Jasné, technika… je důležité, abyste ji zvládaly. S činkami je to těžší, stroje vás z části navedou většinou samy. Nic vám však nebrání v tom, abyste studovaly techniku cviků v knížkách, na youtube nebo se někoho zeptali, případně si objednali na pár lekcí trenéra. Pokud do fitka zamíříte, rozhodně těchto věcí využívejte! To jsou věci, za které platíte. Podložku na cvičení břicha si můžete koupit i domů! Nebojte se naložit Dostávám se k tomu nejdůležitějšímu bodu! Spousta žen předchozí body krásně splňují, ale problém je, že svaly dostatečně nezatěžují, protože se bojí naložit. Jezdí se zbytečně malou váhou a jejich série vypadá tak, že poslední opakování zvládnou se stejnou lehkostí, jako to první. Některé ženy bohužel tímto způsobem trénují už třeba i rok a za tu dobu udělaly takový posun, jaký by udělaly za měsíc, kdyby měly nějaký řád jak v tréninku, tak ve zvyšování intenzity. Sám jsem zažil spoustu takových případů. Často se ptáte: „Jaký mám použít cvik ?“ „A který je lepší?“ „Kolik mám dělat opakování?“… Je jedno, jestli jedete 5, 10, 15 nebo 20 opakování a jaký použijete cvik, když tomu nebude odpovídat zátěž. Vždy trénujte s takovou zátěží, která vám dá opravdu zabrat! Jasné, ať to není na úkor techniky, ale pokud chcete dát 15 opakování, tak raději selžete vyčerpáním u 12tého, než abyste jich udělali 15, přičemž byste jich zvládli i 40! Po dokončení tréninku můžete dát kardio Ano, opět můžete na oblíbený pás a třeba 20-45 minut na něm dělat kardio. Na co si dát při kardiu pozor se dočtete
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V dnešním článku o funkčním fitness pokračuji s popisem cviků za pomocí TRX. Dnes se podíváme na základní cviky, které procvičují svaly nohou a boků a pomáhají nám k lepší balanci stabilizac
ZÁKLADNÍ 03 ZÁKLADNÍ Kdy: pondělí 17:30 – 19:45 Zahájení: 15. 1. 2023 Kde: Střelnice – spolkov
projít na článek(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V článku Core trénink: Zlepšete si své výkony!, který jsem napsal pro Ronnie.cz, popisuji, co to vlastně Core svaly jsou a jaké jsou výhody tohoto typu cvičení. Zaměření je především na p
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) První článek, který je úvodem celkové přípravy amerických fotbalistů, jsem připravil exkluzivně pro server NFL.cz. Článek si můžete přičíst zde. Tags: Americký fotbal, Články, Články -
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V článku: Core Trénink: Cviky na stabilizačním míči, který jsem napsal pro server Ronnie.cz, jsem se zabýval základními cviky na gymnastickém míči, které jsou vhodné nejen pro sportovce, a