Spinální cviky pro každý den. Během svých seminářů a workshopů často hovořím o vlivu zatuhlé páteře, především té krční, na zatuhlost očních svalů a tím i na zhoršené vidění. Velkým pomocníkem, kromě odblokování páteře zkušeným reflexním terapeutem, můžou být take spinální cviky na páteř, které bývají součástí všech systémů jógy. A další možností je třeba i rozcvička na uvolnění páteře a kloubů, které se věnujeme na seminářích a pobytech. Pro ty, kteří chtějí něco udělat pro svá záda a zároveň s tím i pro své oči, uvádím zde několik spinálních cviků jako inspiraci. Kromě cvičení nezapomínejte ani na relaxaci vašich očí. Jednu vedenou si můžete stáhnout zde: Palming – relaxace (nejen) pro vaše oči. Spinální cviky jsou relaxační, je u nich důležité dýchání, ale zároveň účinně posilují svaly kolem páteře a tím přispívají ke zlepšení jejího stavu. Každý cvik působí na jinou část páteře, kterou procvičuje, posiluje, provádí se reflexní automasáž a zároveň dostává obratle do správné polohy. Cviky se provádějí vleže. Páteř se při nich spirálovitě rotuje, tím se napíná, pohyby působí I na nervovou soustavu a zlepěují krevní oběh. JE DŮLEŽITÉ PŘI CVIČENÍ DODRŽOVAT NÁSLEDUJÍCÍ: Cviky se provádějí jen po hranici bolesti, nikdy nechoďte za ni. Nechte tělo, ať si samo řekne. I pohyb jen v malém rozsahu pomáhá a postupně, tak jak budete cvičit, se rozsah pohybu zvětší. Cviky je vhodné provádět se zavřenýma očima, v souladu s dechem, relaxačním způsobem a vnímat pocity těla. Tak také včas zjistíte, kde je vaše krajní pozice, za kterou už není vhodné cvik provádět Pohyb na změnu polohy by měl trvat cca 5 sekund Každý cvik provádějte 3-5 krát na kažkou stranu Dodržujte pořadí cviků, abyste procvičovali páteř postupně a take postupně zvyšovali rotaci páteře Svaly, které se nepodílejí na pohybu, jsou uvolněné Při vážných problémech s páteří, po operacích páteře a podobně, se před jejich prováděním poraďte se svým lékařem!! ZÁKLADNÍ POLOHA Lehn a zádech, ruce upažit, dlaněmi dolů. Celé tělo uvolnit, zavřít oči a volně dýchat. ZÁKLADNÍ POHYB Při provádění cviků je pohyb hlavy vždy na druhou stranu, než je pohyb pánve a nohou: Hlava jde vpravo, pánev a nohy vlevo Hlava jde vlevo, pánev a nohy vpravo Pohyb vychází z pánve, nohy jsou pánví tažené a jsou uvolněné Hlava, ruce a lopatky zůstávají na místě, nezvedají se od podložky Hlava se ideálně dotkne ramene při konečném pohybu pánve. Pohyb je pomalý a plynulý Cvik č.1. S výdechem jde hlava k jednomu rameni, s nádechem zpět do vodorovné polohy a s výdechem se přetočí k druhému rameni. Cvik č.. 2 a/ Základní poloha. Pravou nohu položíme na levou tak, že patu pravé nohy postavíme mezi palec a druhý prst levé nohy. S výdechem pánev a nohy přetáčíme vlevo, hlavou zároveň otáčíme vpravo. S nádechem jdeme zpět do vodorovné pozice. S výdechem přetáčíme nohy vpravo a hlavu vlevo. b/ Nohy překřížíme opačně. CVIK č. 3 Nohy pokrčíme v kolenou, roznožit minimálně na šíři boků. S výdechem sklápíme kolena na levou stranu tak, aby se pravé koleno dotklo paty levé nohy a hlavu přetáčíme na pravou stranu. S nádechem vracíme zpět do základní polohy. S výdechem provedeme cvik na opačnou stranu Cvik č.. 4 a/ Pravou nohu pokrčíme v koleni, prsty pravé nohy založíme pod nataženou levou nohu. S výdechem spustíme koleno přes nataženou nohu vlevo a zároveň hlavu přetáčíme vpravo. S nádechem zpět do základní pozice, S výdechem provedeme cvik na druhou stranu. b/ Nohy vystřídáme. Cvik č.. 5 Nohy pokrčíme v kolenou, chodidla a kolena jsou u sebe. S výdechem položíme nohy na levou stranu a zároveň hlavu otočíme na pravou stranu. S nádechem jdeme zpět do základní polohy. S výdechem provedeme cvik na opačnou stranu. Cvik č.6 Nohy pokrčíme v kolenou, kolena přitáhneme k hrudníku. S výdechem spustíme pokrčená kolena na podložku vlevo a hlavu otočíme vpravo. S nádechem se vrátíme do základní polohy. S výdechem překlápíme kolena a hlavu na opačnou stranu. Cvik č.7 V základní poloze s výdechem pravou nohu přeložíme přes levou a hlava se přetočí na pravou stranu. S nádechem zpět do základní pozice. S výdechem přeložíme levou nohu přes pravou a hlava se přetočí na levou stranu. Na závěr cvičení můžete páteř ještě trochu promasírovat. Pokrčte kolena, obejměte je rukama a nejdříve se pohoupejte ze strany na stranu – nebojte se přetočit opravdu až na bok. Potom zůstaňte rovně a kolíbku rozhoupejte dopředu a dozadu tak, až se po několika zhoupnutích posadíte. Přeji vám pružná záda, bez bolesti, která přispějí i k vašemu lepšímu vidění! V případě problémů s páteří se před cvičením poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Přidali jsme pro Vás novou hodinu Zdravá záda s Johankou každé úterý od 20:30 hodin. The post Nová hodina fitness Zdravá záda s Johankou appeared first on Squash Arena Novodvorská Praha.
projít na článekRozšiřujeme nabídku skupinových lekci. Od 4.1. bude každou středu probíhat lekce Pilates pro zdravá záda, kterou povede Pavlína. V lekcích se kombinuje několik cvičebních přístupů, vychází se z Pilates metody a z DNS-Dynamické neuromuskulární stabilizace
22.5. 2014 vyšel v měsíčníku RUN článek o našem workshopu NOHA Aktivní a Zdravá. Přečíst si jej můžete i zde: Článek Reportáž o kurzu NOHA Aktivní a Zdravá se nejdříve objevil na FYZIO Aktiv.
projít na článekPřečtěte si zkušenost redaktora webu Běhej.com z našeho kurzu. Článek Další reportáž z workshopu NOHA Aktivní a Zdravá se nejdříve objevil na FYZIO Aktiv.
projít na článekPokud máte zájem o naše kurzy, prosím vyplňte přihlášku na www.klubvodnicka.cz/prihlasky a vyčkejte na potvrzení zda je volné místo a instrukce k platbě. Pro ověření volných míst můžete napsat na [email protected] Ceny kurzů pro nové účastníky (neúčast