Zkoušeli jste nejrůznější diety, půsty i redukční tréninkové programy zaručující nižší číslo na váze? Že vám nic nepomohlo? Řešení hledejte ve výměně původních, nezdravých návyků za nové, vedoucí k viditelným a dlouhodobým změnám. Zdravé návyky po ránu Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. Vstávejte proto pozitivně naladěni, s vědomím, že pro sebe a pro dosažení vašich cílů uděláte maximum. Studená sprcha Nastartujte metabolismus studenou sprchou, která přispívá k mentálnímu i fyzickému zdraví. Je vědecky prokázané, že studená sprcha zvyšuje tvorbu hormonů zlepšujících náladu, urychluje regeneraci svalstva, posiluje imunitní systém a snižuje míru stresu a úzkostí. Sklenice vlažné vody nalačno Vypijte sklenici vlažné vody ještě před snídaní a podpořte hydrataci organismu po spánku. Příjem tekutin po probuzení vám pomůže zpravidelnit váš pitný režim v průběhu celého dne. Zdravá a nutričně vyvážená snídaně Připravte si zdravou, nutričně vyváženou snídani, která vás příjemně zasytí po delší dobu. Díky ní doplníte energii po nočním lačnění a již od samého rána vyživíte tělo tím nejlepším možným způsobem. Sestavte ji z: komplexních sacharidů (obilné vločky, celozrnné pečivo) kvalitních bílkovin (nejlépe domácí neslazené mléčné výrobky, vejce, luštěninové nebo ořechové pomazánky, libová šunka) zdravých tuků (avokádo, hořká čokoláda, ořechy, semínka) ovoce či zeleniny Zdravé návyky v pracovní době Zdravé sezení Příchodem do práce starost o zdraví a váhu nekončí. Zlepšete polohu, ve které trávíte většinu vašeho dne. Kromě investice do kancelářského křesla podporujícího zdravé sezení vám mohou pomoci nejrůznější fyzioterapeutické pomůcky (míče, balanční podložky). Zdravá a nutričně vyvážená strava na pracovišti Pozornost věnujte také stravě na pracovišti. Vyhněte se firemním kantýnám a fastfoodům v okolí a vybavte se domácím, nutričně vyváženým obědem, případně svačinou. Sestavte je z: komplexních sacharidů (celozrnné obiloviny, hnědá rýže, batáty, luštěniny) kvalitních bílkovin (domácí maso, vejce, neslazené mléčné výrobky, ryby, luštěniny, tofu, tempeh, seitan) zdravých tuků (avokádo, ořechy, semínka, rostlinné oleje) ovoce či zeleniny Pohyb během pracovní doby Během pracovní doby nezapomeňte na pohyb. Vaše zdraví i váze prospěje chůze do schodů i ze schodů, krátká procházka kolem bloku nebo protažení za kancelářským stolem. Zdravé návyky po příchodu z práce Déletrvající pohyb Využijte váš volný čas naplno a dejte tělu, co mu za celý den dlužíte déletrvající, zdravý pohyb. Vyberte si pohybovou aktivitu, díky které podpoříte spalování kalorií a komplexně zpevníte celé vaše tělo (rychlá chůze, jízda na kole/rotopedu, plavání, box, tanec, jóga, pilates, cvičení s vlastní vahou/se závažím). TIP: Pokud můžete, využijte zpočátku rad odborníka (fyzioterapeuta, fitness trenéra), který vás informuje o správné technice i provedení jednotlivých cviků. Zdravá a nutričně vyvážená večeře Využijte času, který trávíte v kuchyni při vaření večeře a připravte si porci navíc do krabičky (oběd na druhý den do práce). Ani večer sami sebe nepřipravte o dávku komplexních sacharidů, kvalitních bílkovin a zdravých tuků po vzoru oběda. Namísto ovoce sáhněte po zelenině. Odpočinek Než ulehnete do peřin, vyvětrejte ložnici a věnujte čas odpočinku. Přečtěte si knihu, pusťte si relaxační hudbu, povídejte si s partnerem či rodinou a nabírejte energii do dalšího dne. Spát choďte brzy nikým a ničím nerušeni.
V podzemní i studniční vodě se nachází velké množství rozpuštěných látek. Některé jsou zdraví prospěšné, některé zdraví neohrožují a jiné jsou pro lidský organismus škodlivé. K poslední kategorii náleží pesticidy a jejich metabolity.
projít na článekDoplňky stravy nepředstavují pouze zpestření všedního jídelníčku. Často obsahují prospěšné látky pro náš organismus. Jsou tak vhodné třeba pro lidi toužící přibrat nějaké to kilo nebo pro ty z vás, co naopak chtějí něco zhubnout. Trh je dnes přeplněný výž
Kvalitní spánek má dopad na naši energii, náladu i výkonnost, a tedy i klíčový vliv na naše fyzické a duševní zdraví. Někdy však může být těžké dosáhnout skutečně hlubokého odpočinku, tedy fáze REM. Existuje ale několik osvědčených metod, které vám s ní p
projít na článekInvestování nemusí být hra pro odvážné: 10 tipů pro začátečníky, které vám pomohou vykročit správnou nohou! Investice může být pro začátečníky zdánlivě složitá a komplikovaná. Když se však vyzbrojíte správnými nástroji a postupy, můžete se vydávat na cest
projít na článekBylinky jsou od nepaměti využívány pro jejich léčivé účinky a představují klíčovou součást tradiční medicíny po celém světě. V moderní době se stále více lidí obrací k bylinkám jako k přírodnímu způsobu podpory zdraví a prevence nemocí. Tento článek nabíz
projít na článek