Pokud naběháte větší objem kilometrů a nebudete svému tělu věnovat dostatečnou pozornost, je docela pravděpodobné, že vás tu a tam začne něco táhnout nebo bolet. Vůbec nejhorší je, když začnete běhat příliš hodně a příliš rychle. Jestli se chystáte (třeba i po pauze) začít běhat, přečtěte si nejdřív 4 tipy jak začít běhat. Posledním bodem je nezapomínat na rozcvičení a protažení a to i po běhu. Spoustu základních protahovaček určitě znáte. Mám pro vás ale 3 tajný tipy, který vám pomůžou usnadnit a zlepšit běh a předejít různým bolístkám. Lacrosse Ball Foot Smash Běh je mimojiné hodně náročný na chodidla. Podélná klenba pracuje při každém došlapu a odskoku. Namáhá se a potřebuje minimálně stejnou péči jako ostatní části nohou. Díky lakrosovému nebo i golfovému míčku můžeme chodidlo rozmasírovat a zatuhlé svaly rozvolnit. IT Band Foam Roll IT Band nesouvisí s počítači, ale je to zkratka pro iliotibial band, česky povázka stehenní. To je svalový popruh na vnější straně stehna. IT Band se upíná na zevní straně pod kolenem. A tam se taky velmi často projevuje bolest. Ta ale vůbec nesouvisí s kolenem, ale právě se zatuhlou povázkou stehenní, na které se vytváří různé bloky a ty potom vyústí v nepříjemnou bolest pod kolenem, která se obvykle objeví při delší zátěži až po chvíli běhu. Roller nám poslouží jako skvělý nástroj, jak tyto bloky odstranit a tím dát sbohem i bolesti kolene. Deep Couch Stretch A posledním tipem na protažení je Couch Stretch. Cvik, u kterého protáhneme všechny důležité svaly, které mají kvůli sedavému způsobu života tendenci se zkracovat. A tím různým způsobem negativně ovlivnit naši posturu při běhu, kvalitu dýchání, délku kroku, zapříčinit bolest beder apod. V pozici protáhneme kvadriceps stehna, iliacus a psoas (hluboké svaly upínající se z páteře/pánve do stehenní kosti a mají na starost flexi kyčle, tedy zvednutí nohy k trupu). Jejich zkrácení pak může negativně ovlivnit běh a způsobit několik problémů. Video vybraných cviků Příklad protažení Lacrosse Ball Foot Smash, každé chodidlo 90s IT Band Foam Roll, každá strana 120s zaměřit se zejména na problematická místa Deep Couch Stretch, každá noha 2-3 minuty neprohýbat se v bedrech postupně zvyšovat rozsah Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší. Chci začít The post 3 protažení pro lepší běh appeared first on CrossFit Pardubice.
Vstáváte ráno ve spěchu a stresu, sotva do sebe hodíte něco k jídlu nebo vůbec ne a rychle utíkáte do práce? Trápí vás bolesti zad, ztuhlé šíje a běžný pohyb pro vás někdy bývá bolestivý? Co takhle vstát o pár minut dříve a dopřát si pořádný ranní strečin
Stčeda 17:00 18:00 hodin cena: 170 Kč lektorka: Václava Veitlová Zdravotní cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie , pro začátečníky ,pokročilé i těhotné .Pro ty ,kteří se chtějí cítit lépe a mít dobrý pocit ze zdravého pohybu . Lekce je zaměřena n
projít na článekMáte sedavé zaměstnání? A víte jak správně nastavit pracovní plochu? Pokud ne, poradíme Vám jak na to. Mnoho potíží může pocházet z nevhodně nastaveného pracovního prostředí a dlouhodobého sedu. V rámci terapie se můžeme věnovat správnému držení těla a ná
projít na článekTermín: 23.-25.9.2022 Místo: Penzion U Kubečků, Mladé Buky, Krkonoše Víkend s jógou tak trochu v jiném pojetí:) Sami si můžete určit, kam se jógová praxe během víkendu nasměruje.... Pátek: 18:30 – Jógové protažení celého těla a zohledně
Hezký den, přeji krásné podzimní dny a posílám pár informací k rozvrhu koncem října: Nedělení lekce jógy pro zdraví v DSL v Roudnici bude přesunuta na pondělí 28.10.2019 od 19:00. Pondělní lekce 28.10. se ruší v A-fitness. Pok