Český národ se drží na předních místech v žebříčku obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Schválně, kdo z vás si dal na Silvestra předsevzetí, že v novém roce bude pravidelně cvičit? A kdo z vás ho dodržel a pravidelně dře na svém těle? Nebojte se pustit se do cvičení třeba hned a nečekejte, až bude další konec roku. 1. Co budete potřebovat Cvičení doma má tu výhodu, že budete potřebovat opravdu minimum věcí. A další výhodou je nízká finanční náročnost, zatímco za fitcentrum byste utratili tisíce měsíčně, cvičení doma vás bude stát maximálně pár stovek za oblečení. Potřebovat tedy budete funkční tričko, kalhoty (stačí ¾), ideálně i ponožky, tenisky do interiéru a ženy také budou potřebovat sportovní podprsenku, která bude dostatečně pevná a kvalitní. Další věc co budete potřebovat je láhev s vodou, abyste mohli během cvičení pít a také podložku na cvičení. Dobré je také pořídit si lehké činky, které vám správně sednou do ruky. Na začátek stačí třeba kilové až kilo a půl těžké. Super je, pokud můžete na činkách ubírat a přidávat závaží tak, abyste mohli postupně přidávat. 2. Podle čeho cvičit Cvičit můžete buď podle sebe, ale většinou je lepší se něčeho držet, mít předlohu a mít možnost vidět jednotlivé cviky u někoho jiného. Nejjednodušší je najít si na youtube jednoduché cvičení, kdy celou dobu předcvičuje trenér na videu a vy budete cvičit podle něj. Tahle varianta je super především v tom, že uvidíte jednotlivé cviky a předcvičující ve většině případů také upozorňuje na chyby, které můžete během cvičení udělat. 3. Intenzita cvičení Intenzita cvičení může být naprosto různá, můžete pouze posilovat svaly, což není nejefektivnější způsob cvičení. Je dobré kombinovat posilování spolu s aerobním cvičením. Pokud chcete opravdu hubnout i zpevnit postavu, pak se musíte pustit do cvičení s vyšší intenzitou. Samozřejmě to chce i správně jíst ale cvičení vám k vysněné postavě pomůže. Článek Cvičit můžete i doma se nejdříve objevil na Goshico.
Rozhodli jste se, že plány ohledně vašeho cvičení a celkového zlepšení kondice přeměníte v činy. Čas ale hraje proti vám. Ráno do práce, odpoledne domů, po cestě nakoupit, vyzvednout děti ze školky. Doma nastupujete další „šichtu“ v podobě úklidu, vaření,
Jsou lidé, kteří jsou velice zapálení do cvičení. Nedovedou si představit den bez toho, aniž by nešli cvičit. Někdy je ale potřeba brzdit, aby se vám nestalo, že budete mít úraz a dopadne to tak, že již nikdy nebudete moct cvičit. Jeden nikdy neví, kdy se
Tabatu nedoporučujeme cvičit každý den. Každodenně cvičit Tabatu je vyčerpávající a může vést v lepším případě k přetrénování nebo v horším případě ke zranění. I původní metoda navržena Izumi Tabatou byla koncipována na tréninky maximálně 4x týdně. Nicmén
projít na článekTaké pandemie koronaviru významně přispěla k tomu, že se řada lidí naučila obejít i bez profesionálů a začala více cvičit doma o samotě. Domácí fitness si může zařídit každý, využijete ho nejen během karantény. Jak na to? Které vybavení se vám může hodit?
projít na článekNa internetových stránkách www.jogavirtual.cz/ si můžete vybrat lekci cvičení jógy podle vašeho gusta a času. Můžete si zacvičit doma, kdykoli máte chuť. Jóga Virtual je ZDARMA pro předplatitele časopisu Jóga Dnes. Nemáte-li předplatné Jóga Dnes, můžet