Ať už máte rádi napínavý seznam skladeb, rušivý podcast nebo hangout s přáteli, existuje mnoho způsobů, jak si běh užít. Naučte se, jak udělat běh zábavnějším a méně podobným hodině tělocviku. Jak si užít běhání Běh je skvělý pro vaše srdce, plíce, svaly a úroveň stresu, ale není vždy snadné se do něj dostat. Zde je několik tipů, jak si běhání zpříjemnit, které vám pomohou získat návyk: 1. Zvažte běh jako první věc ráno . Začněte svůj den náročným, ale obohacujícím cvičením, které ve vás vyvolá pocit úspěchu a připraví vás na úspěch po zbytek dne. 2. Investujte do správného podvozku . Nepotřebujete nejnovější, nejúžasnější vybavení. Vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení a dobré běžecké boty . Pokud máte v plánu poslouchat hudbu nebo podcast, můžete zvážit pořízení řemínku na paži, který by telefon držel. 3. Najděte si tempo, které vám vyhovuje . Noví běžci rychle vyhoří, pokud se příliš tvrdě prosadí přímo z brány. Běh je aktivita s velkým dopadem, která se může snadno stát zádrhelem, pokud se nebudete postupně zdokonalovat. Jedním ze způsobů, jak nastavit pohodlné tempo, je použít metodu běh-chůze. Tato metoda zahrnuje cyklus běhu s přestávkami v chůzi. 4. Běhejte s přáteli . Skupinové běhy jsou skvělou příležitostí, jak se spojit s novými i starými přáteli. Navíc vám mohou pomoci udržet tempo konverzace. Běh konzistentním, zvládnutelným tempem pomáhá regulovat srdeční frekvenci, což usnadňuje běh. Chcete najít skupinu, se kterou budete běhat? Zeptejte se v místním běžeckém obchodě, zda jsou ve vašem okolí nějaké běžecké kluby. 5. Poslouchejte podcast . Není lepší čas dohnat nejnovější epizodu vašeho oblíbeného podcastu nebo audioknihy, než když jste zrovna na útěku. Může vám pomoci odpoutat vaši mysl od aktuálního úkolu a poskytnout tolik potřebnou zábavu. 6. Najděte svůj rytmus pomocí běžícího seznamu skladeb . Mnoho nových běžců se spoléhá na své oblíbené pump-up jamy, aby je dostali do nálady na běh. Ale některé z těch hymen nabitých energií mohou ve skutečnosti způsobit, že budete běhat nevyzpytatelným tempem, což ztěžuje běh. Běžící seznamy skladeb jsou upravené, energické směsi skladeb, které mají všechny stejné údery za minutu (BPM) a mohou vám pomoci udržet stabilní tempo. 7. Stáhněte si běžící aplikaci . Běžecké aplikace vás mohou propojit s širší běžeckou komunitou, poskytnout virtuální běžecké trenéry a mohou pomoci začínajícím běžcům vytvořit a dodržovat tréninkový plán. 8. Přihlaste se na zábavný běh . Půlmaraton nebo triatlon může být pro začátečníky příliš zastrašující, ale existuje spousta závodních možností zaměřených na příležitostné běžce. Největší výhodou přihlášení k běhu je, že vám pomůže stanovit si cíl, ke kterému se můžete dopracovat. Od barevných běhů přes tematické běhy až po výzvy v běhu na traily, existuje zábavný běh pro každou náladu. 9. Nezapomeňte se zahřát a zchladit . Pokud půjdete z pohovky přímo na stezku, je větší pravděpodobnost, že dostanete bolest, dostanete křeče a zraníte se. Před běháním si procvičte dynamické strečinky . Stejně tak, pokud ukončíte běh bez řádného ochlazení, nahromadění kyseliny mléčné může způsobit ztuhlost svalů a bolesti těla. Místo toho ukončete běh aktivním cooldownem. Chůze po dobu dvou až pěti minut po běhu vám umožní snížit tepovou frekvenci a uvolnit svaly. Pomoci může i statický strečink . A vždy se ujistěte, že zůstanete hydratovaní. 10. Cvičte křížový trénink a silový trénink . Míchání toho, jak pracujete se svaly, je klíčovým aspektem prevence zranění. Jednou nebo dvakrát týdně vyzkoušejte jiné formy aerobního cvičení (jako je plavání, jízda na kole nebo eliptický trénink ) nebo posilovací cvičení (jako vzpírání, cvičení s odporovými gumami nebo kalistenika). Tyto neběžecké tréninky aktivují různé svaly a v konečném důsledku prospějí vašim běžeckým tréninkům. Článek Jak si užít běh: 10 tipů pro zábavný běh se nejdříve objevil na Fitness arena.
Valentýn patří k oblíbeným dnům v roce. Každoročně připadá na 14. února a právě v tento den lásky se snažíme potěšit milovaného člověka po svém boku. Pravděpodobně mu chceme koupit krásný dárek, připravit romantický zážitek, jednoduše si Valentýna užít. L
projít na článekDnes jsem pro Vás připravila několik tipů v péči o šperky. Tip 1: Ukládání šperků Šperky milují být nošeny. Pokud [] The post 5 rychlých tipů, jak udržovat šperky stále krásné appeared first on Nady.
projít na článekPodpořit ve vývoji předškolní děti už nemůže být jednodušší. S našimi hračkami a pomůckami máte navíc jistotu, že vyberete produkty z nezávadných materiálů, s kvalitním zpracováním a edukativním podtextem. Tak jdeme na pár vánočních tipů?
projít na článekDo předání dárků zbývá jen pár hodin. Jenže vy žádný nemáte. Zachvátí vás panika. Co teď? Občas se to stane [] The post 25 tipů na dárek na poslední chvíli appeared first on Nady.
projít na článekKaždé období je něčím zvláštní. Například na podzim začíná padat listí, vítr má větší sílu ačastěji prší. Některé děti nemají podzim rády právě kvůli dešti. Jiné si ale dokáží itoto období užít. Stejně jako Martinka. Copatá blondýnka smodrýma očkama aneko
projít na článek