Proč a jak?Jedno z témat na které vedou otužilci vášnivé debaty. Já sám jsem představitel té tvrdé kliky. Tvrdím, že i “gaučák” muže začít v lednu dvouminutovým ponorem v ledu. A to prosím s pozitivním zdravotním efektem. Naproti mě stojí ta “old school” scéna, která tvrdí, ze je třeba začít od nuly. Tedy desetivterinovou sprchou, vodou z vodovodního systému, která má bežně 12-14 °C. Postupně prodlužovat dobu několik týdnů a až poté vlézt do vody.Který přístup je správný? První, druhý, oba nebo žádný?Řeknu vám, co si o tom myslím já.Každý organismus potřebuje navyšovat odolnost vůči zátěži, tedy stresu postupně. A mnohdy se jedna o velmi jemně nastavení zvyšování zátěže.Představte si svou komfortní zónu jako kruh, třeba středový kruh na fotbalovém hřišti. Pokud si chcete svou komfortní zónu rozšířit, pak musíte postupně. Pravidelně z kruhu vystupovat, krok dva a zpět. Je to nepříjemné, organismus reaguje adaptací a “svaly sílí” a kruh se rozšiřuje a my jsme dal od středu hřiště. Všimněte si, kde je v tomto příkladu startovní pozice oné adaptace. Je to těch 9,15 metru od středu (poloměr středového kruhu na fotbalovém hřišti je 9,15 metru) a nikoli přímo ve středu. Lze toto přirovnání uplatnit, s tou startovní pozicí, i jinde a platí to i pro otužovaní?Když se rozhodnu posilovat, začnu jedním klikem dřepem? Nebo začnu rovnou od deseti a pak postupně, po jednom přidávám?Když se rozhodnu tužit organismus běháním, tak začnu na 5 minutách a 500 metrech? Nebo začnete na 20 30 minutách a 2 až 3 kilometrech?Startovní čára není na nule. Zbytečně se nezdržuj.Dobře, ale může mít nějaký význam začít od úplně nuly? Strach má velké oči. A tak si musí zvyknout hlava. Musím se připravit psychicky. Někdo už je připravený a někdo se připravuje a ujišťuje o bezpečnosti několik měsíců pod chladnou sprchou. Jako tělocvikář, bývalý atlet a nyní freediver a otužilec k tomu mám pár poznámek navíc Když jsem učil některé slabší jedince běhat, pak jsme začínali tím, že se oblíkli do běžeckého a pak šli vynést odpadky a zase zpět. Druhý trénink jen obešli blok. Potřebovali, aby si zvykla hlava, nikoli organismus. prostě měli obavy, že to opět vzdají po pár trénincích, kdy se v minulosti utavili. A je tu ještě jedna specialita pro rychlejší, bezpečnější a udržitelný pokrok. Nechte si poradit odborníkem. Mám tu zkušenost, že si jedním dnem s odborníkem můžete urychlit progres o roky. V roce 2012 jsem absolvoval svůj první kurz freedivingu s cílem dosáhnout v zádrži dechu na 3 minuty. V té době jsem se o freediving zajímal intenzivně 2 roky a dokázal jsem se potopit maximálně na 2 minuty. První odpoledne jsem dal 5:00. Když jsem trénoval hobíky běhání, chodili ke mě s tím, že uběhnou 3 kilometry, pak je bolí holeně a druhý den jsou nepoužitelní. A takhle to už to mají par měsíců. Už první trénink jsme běželi 6 8 kilometrů, bez bolesti a druhý den bylo vše v pohodě. A stejně tak je to u otužování chodí ke mě zkušení otužilci. Někteří jsou již v druhé pětiletce, někteří dokonce od Wima Hofa a přesto se u mě dozví něco zásadního do dalšího pokroku a zážitku. Takže za mě s otužováním postupně, ale začněte tam kde je váš momentální potenciál. Nezdržujte se, pamatujte, že strach má velké oči. A nebojte se říct si o pomoc. Retreat Chorvatsko, Pag jóga a dech 4000 Přidat do košíku Kniha Muž pod ledem, průvodce freedivingem 399 Přidat do košíku Kurz otužování Začni teď! Čtěte více Kurz freedivingu Čtěte více Workshop: Odolnost každý den 4000 Přidat do košíku Kurz Síla dechu I. Dýchání pro vyšší výkon a lepší zdraví 3600 Výběr možností Kurz freedivingu Pag Chorvatsko srpen Čtěte více E-VOUCHER Kurz otužování a odolnosti Začni teď! 3600 Přidat do košíku
Chtěli byste se začít otužovat, ale nevíte, jak na to? Zajímá vás, kdy a kde je ideální čas začít? Máme pro vás odpovědi! Vše se dozvíte ve videu z našeho potoka!
projít na článekHledáte vhodný sport pro své děti? Chcete, aby u něj vydržely celý život, našly partu kamarádů a podívaly se do světa? Vyberte si právě jachting!
projít na článekMám se otužovat, i když jsem nachlazený?Otužování při nachlazení je velmi ožehavé téma. Vše, co zde napíšu je můj názor a vy se musíte rozhodnout jen podle sebe. Jsou to zkušenosti mé a zkušenosti kamarádů a známých podpořené nějakou teorií.Nemoc není au
projít na článekKapie je nepálivá paprika vyššího vzrůstu, plod má pevnější stěny, které při konzervaci neměknou tak jako u ostatních paprik. Plody jsou napřed zelené, postupem času zčervenají. Paprika roční patří mezi náročnější zeleninu. Substrát pro pěstování by měl
Červená odrůda červené chilli papriky. Vhodná pro pěstování ve skleníku, ideální pro pěstování v zasklené lodžii. Vyžaduje vydatnou závlahu a mnoho živin. Ideální také pro rychlení. Má tenké, středně dlouhé plody. Dobře reaguje na kapkovou závlahu. Paprik