Stimulus/Fatigue ratio Při výběru doplňkových cviků musíme brát v potaz mnoho faktorů, které určují, jakým způsobem budeme na daný cvik reagovat. Mezi tyto faktory můžeme zařadit podstatu cviku, který může sloužit pro rozvoj síly, hypertrofie, rychlosti, mobility apod. (Což se samo o sobě odvážné tvrzení), náročnost na stabilitu a koordinaci, či jeho stimulus/fatigue ratio. Co to je a jak s ním pracovat se dozvíte v následujících článcích. Trénink je stimul Princip tréninku spočívá v dodání tělu stimulu, na který se následně adaptuje různými způsoby, ať už se jedná o zvýšení síly, množství svalové hmoty apod. Každý cvik stimuluje naše tělo jinak a my musíme pečlivě zvážit, který cvik volíme, abychom dosáhli požadovaných výsledků. Pokud je naším cílem zvýšení síly, kroužení kyčlí nám síly moc nepřidá (což samozřejmě neznamená, že to nemá v lifterském tréninku své místo). Drž únavu na uzdě! Jak již bylo řečeno, každý cvik dodává tělu určitý stimul, který je úměrně vykoupen únavou, kterou cvik způsobuje. Proto je velmi důležité volit cviky správně a sledovat celý tréninkový proces v kombinaci s našimi každodenními životy. Stres a únava na nás působí ze všech aspektů života, a proto se nelze dívat pouze na trénink. Proto vnímej, jak na tebe cviky v tréninku působí, abys následně moh(a) volit cviky nejen podle kvality jejich stimulu, ale také jimi způsobované únavy. Co tedy volit? Co s tím? Je potřeba si uvědomit, že pro progres je potřeba dodávat dostatečný stimul, ale zároveň to nepřehánět, aby nedošlo k nežádoucí akumulaci únavy. Pokud například hlavní část tréninku vypadá následujícím způsobem: Paused Squat - 2x2 Competition Squat - 3x4 Conventional Deadlift - 3x3 Legpress - 4x12 Nemusí být nejlepší nápad dále zařadit těžké Bent-over Barbell Rows (které jsou často diskutovaným cvikem v souvislosti se stimulus/fatigue poměrem) a Bulgarian Split Squats. Samozřejmě to neznamená, že by takový trénink tyto dva cviky nesměl obsahovat, pokud máme vyřešenou regeneraci, stravu apod., tak můžeme mít regeneraci na takové úrovni, která nám dovolí zregenerovat velmi unavující tréninky.
Často můžeme vidět liftery, že jejich primární ale taky jediný focus jsou SBD cviky. Ať už v rámci toho, že doplňky třeba nedělají vůbec, a nebo že všechen svůj focus směřují na SBD cviky a doplňky odjedou “jen aby se neřeklo”. Jasně, závodíme v trojboj a
projít na článekRegenerace je velmi důležitou součástí silového tréninku liftera, proto není dobré jí podceňovat. Při nedostatečné regeneraci se může dostavit zhoršení výkonu, vyšší míra únavy jak na tréninku, tak i mimo něj či, v tom nejhorším případě, zranění. Na zlepš
projít na článekAccording to the data from the Czech Statistical Office for the year 2022, the number of organized conferences last year finally approached the results from the pre-COVID period, at least to some extent. If we take the state of 2019 (the last year unaf
projít na článekNa jachtě trávíme drahocenné chvíle s rodinou a přáteli a proč si tento čas neužívat v prostředí, které nám vyhovuje stejně dobře, jako interiér našeho domova?Když si pozveme návštěvu domů, uvítáme ji v místě, které jsme sami, nebo s pomocí architektů a
projít na článekAutoři Ondřej Horák[2], Petr Molnár Publikováno MOLNÁR, Petr. Důkazní břemeno kolektivních správců ve sporech s uživateli autorských práv. In: ŠMÍD, Michal ČERNÝ a Radka VACOVÁ. Olomoucké dny soukromého práva. Iuridicum Olomoucense, 2018, s. 148-157. Dost
projít na článek