Před cvičením se nejprve protáhněte a zahřejte. Každý cvik provádějte 12-15 krát a udělejte takto tři série. Nohy vždy prostřídejte, počet opakování platí pro každou nohu zvlášť. 1. Hluboké dřepy Nohy rozkročte o něco více, než je vaše šířka ramen. Důležité je, abyste drželi vaše záda rovně, neboť to zajistí maximální aktivování hýžďových svalů. Snažte se jít do podřepu tak nízko, jak to půjde. Pokud chcete zvýšit náročnost cviku, vezměte si závaží, které držte na hrudníku nebo zkuste dřep jen na jedné noze. Tímto cvikem zlepšíte svou flexibilitu a posílíte hýžďové svaly poměrně rychle. 2. Můstek Lehněte si na zem na záda a pokrčte nohy. Chodidla mějte opřená o zem. Pomalu začněte zvedat pánev tak vysoko, jak vám to tělo dovolí. Pokud máte zadek zvednutý, podlahy by se měla dotýkat pouze chodidla, hlava a ramena. Pokud se vám zdá cvik jednoduchý, můžete zkusit jednu nohu natáhnout nebo nohu pokrčit a kotník položit nad druhé koleno. 3. Zanožování Klekněte si na čtyři, ruce mějte rovně natažené a položené mírně před vámi. Začněte jednu nohu zvedat ke stropu a poté ji vraťte zpátky. Nohy střídejte. Pokud chcete cvik maličko pozměnit, můžete se opřít o lokty, místo o dlaně nebo nezvedat nataženou nohu, ale pokrčit jí a vykopávat ke stropu. 4. Výpady do stran Rozkročte nohy o něco víc, než je šířka vašich ramen. Poté přesuňte váhu k jedné straně. V pozici chvíli vydržte a pak se vraťte zpět. Výpady můžete provádět i z výchozí pozice s nohami snožmo, kdy uděláte úkrok. Při tomto cviku posílíte nejen hýždě, ale také nohy. 5. Hydrant Klekněte si na kolena a opřete se o dlaně, které budete mít mírně před vámi. Ruce mějte natažené. Zvedněte nohu a přetáhněte jí do strany. Tento cvik vám může připomínat psa, když si značkuje své území. Procvičíte nejen hýžďové svaly, ale i menší svaly na nohou. Článek TOP 5 cviků pro posílení hýžďových svalů se nejdříve objevil na Web shot.
stručný výpis příspěvku Příspěvek Jak díky posílení imunity vyhnat bacily z těla a zdravým způsobem se uzdravit pochází z Dietologické centrum Jana Anděla Příspěvek Jak díky posílení imunity vyhnat bacily z těla a zdravým způsobem se uzdravit pochází z Di
projít na článekMíče určené pro cvičení jsou skvělou pomůckou pro rozvoj mnoha dovedností dětí. Mají rozmanité využití a mohou na nich „trénovat“ už miminka. Jaké zvolit a jak s nimi cvičit, radí Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen Monkey´s Gym. Cvič
projít na článekPracuje v těle rychleji jako Mc Kenzie, Vojtova metoda nebo Bowenova reflexní masáž. KBT Jemná odstraňuje hlavně bloky způsobené úrazem, dlouhodobými starostmi, stresem. Tělo ve snaze bolestivému místu ulevit, přenáší práci poškozeného svalu na jiné sval
projít na článekPohyb je nejpřirozenějším projevem lidského života. Naše kosti, svaly a klouby jsou vytvořeny za účelem pohybu. Dnešní přetechnizovaná doba nám umožňuje stále pohodlnější styl života. Ale naše tělo není uzpůsobeno pro statickou zátěž a jednostranné přetěž
Slunce je pro náš život naprosto nenahraditelný zdroj energie. Dopřejme si tedy využít jeho teplé a hřejivé paprsky a načerpat nejen energii, ale zacvičit si třeba i několik jednoduchých očních cviků
projít na článek