Blíží se rok 2019 a spolu s ním i nové plány a cíle. Jedním z častých novoročních předsevzetí bývá začít chodit cvičit, zhubnout, změnit životní styl. Díky tomu jsou všechna fitness centra na začátku roku plná k prasknutí. Většina z vás však své předsevzetí vzdává velmi brzo a vracíte se do starých kolejí. Proč tomu tak je? Pod stromeček jste dostali super outfit, díky multisportce máte vstup skoro zdarma, v časopise jste si nastudovali trendy dietu na rok 2019 a zbývá už jen přijít do fitka a začít cvičit (jak jednoduché). Pro začátek zvolíte skupinové lekce, kde bude sranda, zapotíte se, ostatní vás budou motivovat a lektor se pokusí z vás dostat maximum. To se mu také daří a vás bolí celé tělo, což je známka že jste cvičili perfektně, nebo ne? Doma si dáte své nízkokalorické jídlo, protože musíte být v kalorickém deficitu, jinak nezhubnete (nebo ne)? Druhý den půjdete pro jistotu na pás, protože čím více, tím lépe (nebo ne)? Celkem absolvujete 3x týdně skupinové cvičení a 2x týdně jdete na pás. Tempo je doslova smrtící a svalová horečka každý pátek vás donutí brzy uknočit vaše snažení. Zhubli jste celkem 3kg na váze, nevíte jestli na tucích nebo ve svalech a tyto 3kg na váze se vám velice brzy vrátí. Tomu všemu lze předcházet za předpokadu, že zvolíte variantu osobního tréninku a budete velmi důslední při volbě trenéra. To je jediné důležité rozhodnutí, které musíte udělat. O vše ostatní se postará profesionál, který má informace vedoucí k dosažení vašeho cíle. Co vše taková spolupráce obsahuje se dočtete níže. Na začátku spolupráce vás čeká úvodní rozhovor a tělesná diagnostika. Získáte informace o množství tuků, svalů v těle a hodnotu bazálního metabolismu. Díky tomu můžete velmi přesně nastavit kalorickou hodnotu vašeho jídelníčku a po měsíci tréninku, budete vědět, zda je vše nastaveno správně a přichází první pozitivní výsledky. Cílem trenéra je naučit vás cvičit způsobem, díky kterému nebudete dlouhodobě přetížení a budete moci bez problémů pokračovat v silovém tréninku. Vaše výkony budou trénink od tréninku lepší. Informace získané z osobních tréninků, můžete později zužitkovat na skupinových hodinách. Ty pro vás budou mít nejen větší intenzitu, ale především budou bezpečnější a efektivnější! Bez správně nastaveného stravovacího plánu budete jen těžko dosahovat požadovaných výsledků. Budete překvapení, že zeleninový salát k večeři pro vás nemusí být dostačující a budete úplně šokováni, když vám trenér doporučí míchaná vajíčka na másle k snídani, přestože váš cíl je zhubnout. Trenér vám musí cvik vždy dokonale názorně předvést, zdůraznit několik bodů na které je třeba se soustředit a zná několik variant od každého cviku, aby pro vás vybral tu správnou, kterou jste schopni s jeho pomocí technicky správně odcvičit. Díky tomu je pro vás cvik vždy přínosný, nikoli škodlivý. Výsledkem spolupráce by měla být schopnost klienta cvičit dlouhodobě bez dozoru trenéra podle tréninkových plánů od trenéra. Tréninkový plán je v komerčních fitness k vidění jen velmi zřídka, přitom bez něj jste na půl cesty k neúspěchu, znudení a nakonec ukončení vašeho pravidelného tréninku, což je ohromná škoda. Kombinace výše uvedeného vede k dosažení požadovaných výsledků. Díky správně nastavenému stravovacímu plánu a silovému tréninku hubnete, neztrácíte svalovou hmotu, vaše tělo se vám začíná líbit. Cvičení se stává vaší novou závislostí konečně ta správná! V práci se ptají, jak jste to dokázali a jste pro své kolegy do jisté míry vzorem a novou motivací. Skvělý pocit a to vše jen díky tomu, že jste na začátku zvolili cestu plnou užitečných informací a dobrého jídla, místo neustálého utrpení a hladovění. Přeji vám hodně štěstí při výběru trenéra, ať společně dosáhnete vašich cílů. Vše nejlepší v roce 2019
Zdravé adobré cvičení = Fitness = být fit abýt zdravý Fitness je pojmem většinou cvičení ve fitness centrech na strojích as činkami. Vdnešní době se více zaměřujeme na práci svlastním tělem, cvičení ve dvojici nebo použití různých balančních pomůcek. Výh
projít na článek(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V tomto článku funkčního tréninku jsem použil v dnešní době oblíbený závěsný systém TRX. Článek si můžete přečíst zde. Tags: Články - fitness (všeobecné), Funkční fitness, Osobní Fitne
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V článku ze série Základy cvičení na míči, které již pravidelně vycházejí v magazínu Dobnet, se zaměřuji především na svaly horních části trupu. Článek si můžete přečíst zde. Tags: Člá
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V dnešním článku o funkčním fitness pokračuji s popisem cviků za pomocí TRX. Dnes se podíváme na základní cviky, které procvičují svaly nohou a boků a pomáhají nám k lepší balanci stabilizac
(autor: Jiri J., Osobní Fitness Trenér, Masér, Výživový poradce) V článku Core trénink: Zlepšete si své výkony!, který jsem napsal pro Ronnie.cz, popisuji, co to vlastně Core svaly jsou a jaké jsou výhody tohoto typu cvičení. Zaměření je především na p