Silový trénink pro běžce je důležitou součástí komplexního tréninku. Silový trénink pomáhá předcházet zraněním tím, že posiluje svaly a pojivové tkáně, pomáhá běžet rychleji díky zlepšení nervosvalové koordinace a síly, a zlepšuje ekonomiku běhu tím, že podporuje koordinaci a efektivitu kroku. Důležité je si říct, že neplatí klasická obava, že posilováním naberete extra hodně svalů, které vás zpomalí. Pokud nebudete cvičit velmi často a jíst spoustu kalorií navíc, je nepravděpodobné, že byste přibrali na váze. V rámci posilovacího tréninku je vhodné se zaměřit na několik oblastí. Jako první jsou cviky na jedné noze vždyť běh je přece série pohybů na jedné noze. Ideální jsou Split Squats (s vlastní nebo přidanou váhou), protože nejsou technicky náročné a můžou pomoct vyrovnat případnou svalovou nerovnováhu (většina z nás má jednu nohu o něco silnější než druhou). Další velkou oblastí je řetězec svalů na zadní straně těla. Od hamstringů (zadní strany stehen), přes hýžďové svaly až po bedra. Ty můžeme posílit díky mrtvému tahu, při kterém se všechny tyto svalové skupiny zapojí. Díky mrtvým tahům posílíme hýždě, které jsou u běžců často oslabené. Neměli bychom zapomínat, že jako zátěž slouží i naše vlastní tělo. Vršek zad, který nám vylepší posturu a může zlepšit i dýchání, dokážeme posílit díky Ring Rows přítahům v kruzích. Plank je vynikající cvik na stabilitu a statickou sílu středu těla. A v neposlední řadě se ukazuje, že posilování lýtek a holenního svalu pomáhá předcházet bolestem a slouží i jako prevence zranění a bolesti kolen. Proto je vhodné zařadit na konec tréninku i tyto cviky. Video vybraných cviků Příklad posilovacího tréninku 3 série, 8 opakování na každou nohu, 45s pauzaWeighted Split Squats 3 série, 8 opakování, 90s pauzaDeadlift 3 série, 12-15 opakování, 60s pauzaRing Rows 3 série, 30-60s výdrž, 60s pauzaPlank 2-3 série, 20 opakování, 60s pauzaCalf & Tib Raises Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší. Chci začít The post 5 základních posilovacích cviků pro běžce appeared first on CrossFit Pardubice.
Takhle ho prožili medailisté tuzemského šampionátu, zkušení favorité i nadšení nováčci.
projít na článekVýsledky: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=6904
projít na článekVážení rodiče, níže najdete odkaz na newsletter, který vydalo město Brno. Najdete v něm informace o zápisu jak do mateřských, tak do základních škol. Zápisy do MŠ a ZŠ The post Zápisy do mateřských a základních škol newsletter appeared first on Mateřská
projít na článekUSNESENÍ předsednictva České národní rady ze dne 16. prosince 1992 o vyhlášení LISTINY ZÁKLADNÍCH PRÁV A SVOBOD jako součásti ústavního pořádku České republiky. Ústavní zákon č. 2/1993 Sb. ve znění ústavního zákona č. 162/1998 Sb. Předsednictvo České
Čelovku využijete při nejedné příležitosti. Hodit se vám bude, když doma nečekaně vypadnou pojistky nebo až půjdete na chalupě ven pro dřevo. Využijete ji i tehdy, pokud patříte mezi vášnivé rybáře či běžce.
projít na článek