Spánek je jedním z klíčových biologických procesů, který hraje důležitou roli v procesu zapamatování a učení. Má zásadní vliv na formování paměti a uchovávání informací i vzpomínek. Proto pokud si chcete zapamatovat, učit se a nebo si zlepšit paměť, bude nám kvalitní spánek dobrým pomocníkem. Během spánku dochází k různým neurofyziologickým procesům, které mají vliv na paměťové funkce mozku. Jedním z nich je takzvaná konsolidace paměti, kdy se nové informace přemísťují z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Během této fáze dochází k opakování a posilování spojení mezi mozkovými buňkami, což má za následek trvalejší uložení informací. Různé fáze spánku pak mají různý vliv na paměť. Během spánkové fáze REM dochází k aktivaci mozkových buněk a ke zpracování emocí. Tato fáze je důležitá pro emocionální paměť a učení. Nedostatečná délka fáze REM může způsobit únavu, narušení paměti a učení. Fáze hlubokého spánku je klíčová pro obnovu těla a mysli. Nedostatek může vést k únavě, zvýšenému stresu a snížené imunitě. Fáze probouzení má vliv na to, jak se budete cítit po zbytek dne (hraje v tom svou roli také limbický systém). Rychlé probuzení nebo probuzení během REM spánku může vést k ospalosti a určitému nepohodlí či rozladěnosti po celý den. Na paměť a kognitivní funkce působí také spánková deprivace. Dlouhodobý nedostatek spánku má negativní vliv na paměťové funkce mozku a může zhoršit schopnost učit se nové věci a zapamatovat si informace. Existuje několik způsobů, jak podpořit svou paměť pomocí spánku. • Spánková rutina, kdy jdeme spát a vstáváme ve stejnou dobu každý den. • Dostatečná délku spánku, která se pohybuje mezi 7–9 hodinami. • Kvalitní spánek si nevytvoříte jinak, než že budete spát v pohodlí, bez bolesti, na kvalitních matracích a ve vhodných lůžkovinách. Další způsob, jak podpořit paměť a učení během spánku, je tzv. spánková meditace nebo vizualizace. Tato technika spočívá v tom, že si před usnutím představujeme informace, které si chceme zapamatovat. Podporujeme tím proces konsolidace paměti. TIP: Pokud nemáte splněné základní požadavky pro kvalitní a zdravý spánek, jako jsou matrace, přikrývka, polštář či postel, obraťte se na největší profesionály v reginou na firmu Matrace Haken ze Všeně. .The post Jak spánek působí na naši paměť appeared first on ČESKÝ RÁJ V AKCI.
Působí na váš spánek úplněk? Dnes večer bude navíc superúplněk! Co o tom ví věda se zeptal dnes ČRo Plus našeho lékaře MUDr. Martina Pretla. https://www.inspamed.cz/wp-content/uploads/2022/07/radio_plus_2022_07_13_.mp3 Článek Působí na váš spánek úplněk?
projít na článekKaždý se někdy setkal se situací, kde se snažil naučit nějaký materiál velmi detailně. Lidská paměť je vtomto velmi dobrá – zvládneme si zapamatovat velké množství informací. Výzkumy ukazují, že kapacita paměti je ohromná, nicméně se rozcházejí vzávěrech,
projít na článekStále dokola se snažíte shodit nějaká ta kila, ale pořád se vám to nedaří, ačkoliv si hlídáte jídlo a cvičení také úplně neodbýváte? Možná je na vině nedostatečný spánek. V článku se dozvíte, jak by měl ideální spánek vypadat, a poradíme vám, jak změnit s
projít na článekVčelí med není pouhé sladidlo, ale je možné ho využít i při léčbě různých zdravotních potíží. Med působí protizánětlivě, zlepšuje trávení, posiluje psychiku a srdce a zlepšuje dokonce spánek, je to však jen zlomek jeho léčivých schopností.
projít na článekVitanie má výrazné imunostimulační působení, příznivě ovlivňuje plodnost zlepšuje prokrvení malé pánve,má afrodiziakální účinky (tzv.zelená viagra), snižuje vysoký krevní tlak slouží jako nervové tonikum pozitivně působí na činnost mozku zlepšuje paměť a
projít na článek