Bez energetického příjmu se naše tělo neobejde. Pokud máme energetický příjem větší než výdej, přibíráme. Abychom zhubli, je nutné vykonávat fyzickou aktivitu. Který sport je ale pro spalování tuků vhodnější a na jakou aktivitu se při spalování tuků zaměřit? Pokud chcete hubnout je důležité mít pravidelnou vyváženou stravu, kvalitní složení, hlídat si nízký příjem živočišných tuků a dostatečné množství plnohodnotných sacharidů. Kromě toho je potřeba počítat také příjem a výdej kalorií. Ovšem pozor, nestačí mít totiž menší příjem. Pokud budete mít energie málo, budete vysílení a organismus si bude brát energii nikoliv z tuku, ale ze svalů. Jaké cvičení je vhodné pro hubnutí? Když chcete zhubnout je velmi vhodné cvičit aerobně. Aerobní cvičení je druh aktivity, během které svaly a metabolismus pracují za přítomnosti kyslíku. Tímto cvičením lze velice dobře spalovat tuky. Patří sem běhání, jízda na kole či na bruslích a mnohé další sporty. Pro spalování kalorií při aerobním cvičení je potřeba dosáhnout aerobní zóny, tzn. ideálně držet tep na 50 až 60 % maximální tepové frekvence. K měření vám pomohou chytré hodinky. Ty využijete i při měření času. Mimo hlídání správné tepové frekvence, je třeba cvičit dostatečně dlouhou dobu. Tuky se spalují až po půl hodině aktivity. Ideální doba pro sportovní aerobní činnost odpovídá 60 až 90 minutám. Tip: Pokud si nevíte při počítání přijatých a vydaných kalorií rady, nechte si poradit výživovým poradcem nebo trenérem. Je třeba si uvědomit, že každý metabolismus funguje jinak a vždy záleží na daném zapojení při sportu. Množství vydané energie závisí pochopitelně také na pohlaví. Muži jsou na tom oproti ženám lépe, za stejný čas spálí více kalorií. Proces spalování kategorií závisí také na hmotnosti jedince. Co když nemáte čas na cvičení? Pokud se nedostanete ke cvičení pravidelně, nezoufejte, nejenom během cvičení se hubne. Ke spalování kalorií dochází vždy a všude, dokonce i během spánku nebo sledování televize. Třeba při luxování, nebo mytí oken vydáte až přes 300 kcal, tento údaj je stejný jako u mnoha sportů (např. volejbal). Podívejte se, kolik kalorií se spálí při jednotlivých činnostech. Pomalá chůze po rovině 240 Rychlá chůze po rovině 380 Tenis 742 Jízda na rotopedu 559 Jóga 340 Aerobic 581 (Údaje odpovídají přibližnému výdaji energie 75kilové osoby.) Sandra Š.
5 tipů, jak vyváznout, prozradí psí psycholog Cyklostezka, park, les či polní cesta. Páníčky venčící své čtyřnohé miláčky můžete potkat zkrátka kdekoliv. Řada z nás však už poznala na vlastní kůži, že z mírumilovného pejska se velmi rychle může stát i ušt
projít na článekSe závěrem roku se opět můžete těšit na oblíbenou akci Týden sportu zdarma Od neděle 25. do soboty 31.12. proběhne již 14. ročník, při kterém si můžete přijít bezplatně zasportovat na desítky míst Děkujeme všem klubům, které se připojily k Týdnu sportu
projít na článekBěh je spolu s chůzí pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem. Zároveň je to sport, který nám pomáhá budovat si fyzickou kondici, cítit se dobře a zdravě. Běhání však rovněž vyžaduje dodržování některých zásad, jež pro vás udělají tento sport skutečně pro
projít na článekDotaz na bolest kloubů při sportu. Je mi 21 let a často sportuji. Poslední tři roky chodím běhat, nyní aspoň 3x týdně zhruba 7 až 8 km. Převážně hned zrána po probuzení. Kromě toho chodím na hodiny aerobiku, spinningu, plavu nebo jezdím na kole. Sportuji
projít na článekI letos se účastníme akce TÝDEN SPORTU ZDARMA, který pro vás připravuje již tradičně každou zimu Hlavní město Praha Praha sportovní. Od pondělí 25. do neděle 31.12. proběhne již 15. ročník, při kterém si můžete přijít bezplatně zasportovat na desítky mís
projít na článek