Po těžkém silovém tréninku dochází k uvolnění velkého množství energie. Výsledkem cíleného těžkého posilování určitého svalu dochází k tomu, že vznikají drobné trhlinky. Je to způsobeno tím, že sval nezvládne tolik práce v tak krátkém časovém úseku. Když svalovému vláknu dopřejete dostatečný prostor a výživu pro správnou regeneraci, dosáhnete cílového efektu, při kterém sval poroste. 48 hodin do další těžké fyzické aktivity Obecně se doporučuje dát si po těžkém tréninku pauzu minimálně 48 hodin. Po těchto 48 hodinách ovšem není dobré cvičit stejný sval. Pro plnou regeneraci intenzivně cvičeného svalu je zapotřebí minimálně 96 hodin, aby došlo ke kvalitní obnově svalových vláken a do svalu se zpátky uložil glykogen. Po těchto 48 hodinách se zaměřte na jinou partii nebo sval. Je lepší věnovat se méně často skutečně kvalitnímu tréninku a následné důkladné regeneraci, než svaly trápit příliš často. V tomto případě totiž nejen, že svalová hmota neporoste, ale hrozí i riziko úrazu. sestavte si vyvážený tréninkový plán bolavé svaly nechte odpočinout před jejich dalším protrénováním myslete během odpočinku na kvalitní spánek Svaly rostou několik dnů po tréninku Při cvičení vaší nejslabší partie se doporučuje druhý den opravdu odpočívat. Veškerá energie bude věnována obnově a růstu posilovaného svalu, který bude rychleji a kvalitněji připravený na další práci. Regenerační procesy probíhají hned druhý den po tréninku, ale sval skutečně může růst až neuvěřitelných 14 dní. Další zatížení těžce posilované partie se optimálně doporučuje na 5 dní po tréninku. Na tomto jsou postaveny tréninkové plány, které se vždy jednou za týden zaměřují na danou oblast nebo sval, který je znovu cvičen až následující týden. Jídlo před a po tréninku Velmi záleží na tom, jaké jídlo si dáte před i po tréninku. Před tréninkem se obecně doporučuje zdroj sacharidů a lehce stravitelných bílkovin. Pokud se jedná o opravdu těžký trénink nebo jste aktuálně v dietě, je dobré užívat aminokyseliny, BCAA, které zabrání odbourávání svalové hmoty. Po tréninku je opět nutné doplnit energetický deficit v podobě sacharidů a bílkovin, které dodají energii pro tvorbu a regeneraci svalových vláken. Po několika hodinách si dopřejte velké jídlo s vyváženým poměrem tuků, bílkovin a sacharidů. Dbejte také na dostatečný přísun mikroživin, jako jsou vitamíny a minerální látky, které výrazně ovlivňují proces regenerace a kvalitu svalů. Příspěvek Správná regenerace svalů po tréninku pochází z Real Fitness
Esenciální aminokyseliny jsou takové, které si náš organismus nedokáže sám vytvořit. Aminokyselin máme celkem 20, ze kterých je jedenáct neesenciálních a devět esenciálních, o kterých bude také dnešní článek. Pojem BCAA je ve světě fitness známý, ne každý
projít na článekRegenerace je velmi důležitou součástí silového tréninku liftera, proto není dobré jí podceňovat. Při nedostatečné regeneraci se může dostavit zhoršení výkonu, vyšší míra únavy jak na tréninku, tak i mimo něj či, v tom nejhorším případě, zranění. Na zlepš
projít na článekS tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po úrazech, ale i častém namáhání svalů, šlach, vazů a kloubů. Tejpování (taping) se provádí speciálními, často pestře barevnými a silně lepivými páskami. Pásky se aplikují na ků
projít na článekMožná jste se právě rozhodli začít s pravidelným pohybem v podobě domácích tréninků, ale nemáte žádné činky, kotouče ani jiné fitness vybavení a nevíte, jak začít bez náčiní. Zejména pokud patříte mezi začátečníky, i bez fitness pomůcek můžete dosahovat v
projít na článekTestosteron, neboli mužský pohlavní hormon je přirozenou látkou hlavně mužského těla. Tvoří se ve varlatech a částečně v kůře nadledvin. Svou pozornost si určitě zaslouží, protože účinkem testosteronu, dochází k vytváření tělních bílkovin a k podpoře růst
projít na článek